Svårsmält växtmaterial som minskar koloncancer

Enligt uppgifter från Mayo Clinic , är cancer som börjar i antingen ändtarmen eller tjocktarmen korrekt anses vara kolon cancer . Tjocktarmscancer producerar ett antal distinkta symtom , inklusive smal avföring , blod i avföringen ( eller blödning från ändtarmen ) och matsmältningssvårigheter( smärta , gas och väderspänning ) . Du kan minska risken att utveckla sjukdomen genom kosten . Kostfiber

Fiber är den främsta källan till svårsmält växtmaterial som du bör även i din kost för att minska risken att utveckla tjocktarmscancer. De två typer av fibrer är lösliga och olösliga. Lösliga fibrer är fibrer som blir en gel -liknande ämnen i magen , hjälper mat passerar genom tarmarna lättare . Olösliga fibrer rör sig genom matsmältningssystemet i stort sett intakt , hjälper till att " scrub " insidan av tunntarmen och tjocktarmen , effektivt städa ur dina matsmältningsorgan . Exempel på olösliga fibrer för att inkludera i din kost är gröna bladgrönsaker, frukter som innehåller hud , hela veteprodukter, nötter och frön . Exempel på lösliga fiber källor är mindre fasta frukter som apelsiner och vissa grönsaker som morötter , bönor och ärtor . Enligt uppgifter från den medicinska nyhetssajt Medscape , ökad konsumtion av kostfiber från källor som frukt , grönsaker och spannmål minskar risken att drabbas av tjocktarmscancer .
Kostfiber Diet
< p > Konsumera mellan 25 och 35 gram fibrer per dag från svårsmält växtmaterial , bland annat frukt , grönsaker och fullkornsprodukter . Varje måltid du äter bör ha minst en portion frukt eller grönsaker och en portion av hela korn . Resten av din kost bör innehålla magert proteinkällor som fisk och skaldjur , kyckling och kalkon , och samtidigt undvika rött kött så mycket som möjligt och begränsa ditt intag av fett till mindre än 30 procent av din totala dagliga kalorier .
Addera