Så för att behålla en hälsosam Colon

Tjocktarmscancer är den tredje vanligaste cancerformen diagnostiseras i USA och den andra i dödsfall i cancer , säger Dr Lynn Goldstein i New York - Presbyterian Hospital . Det är viktigt att upprätthålla en hälsosam kolon tidigare i livet för att förebygga kolorektal cancer senare . Forskning visar att många livsmedel kan delta i att minska risken för sjukdomar , liksom en aktiv livsstil . Detta är vad du behöver
Doctor
protein
Frukt
Grönsaker
Baljväxter
Vitaminer
Vatten
Visa fler Instruktioner
1 < p > Cook hälsosamma livsmedel för en frisk kolon . Ät magert proteinkällor såsom fågel, fisk och bönor . Undvik förädlade och rött kött . Ät en mängd olika frukter och grönsaker , varav många har cancer - reducerande egenskaper , föreslår Dr Goldstein . Öka ditt intag av fiber . Ät fullkorn samt baljväxter .
2

Se till att få dina vitaminer . Kalcium har visat sig minska risken för tjocktarmscancer. Du kan äta en mängd olika mejeriprodukterför att få kalcium . Försök också sojaprodukter och mandel . Du kanske vill överväga en kalciumtillägg . Vitamin D är ett annat vitamin visat sig hjälpa till att förebygga kolorektal cancer. Du kan få det från solljus och livsmedel som ägg , mjölk och lax . Lägg folsyra ( vitamin B ) till din diet . Ta ett komplement eller lägga till livsmedel som linser, sparris , ärtor, jordgubbar och apelsiner . Addera 3

Drick mycket vatten . Detta är särskilt viktigt om du lägger till mer fibrer i din diet . En till två liter vatten per dag är vad de flesta behöver .
4

Håll dig fysiskt aktiv . Prova 30 minuters måttlig motion varje dag för att komma igång . Rådgör med din läkare för att räkna ut ett lämpligt träningsprogram för dig .
5

Catch cancer tidigt . Få screening för tjocktarmscancerom du är äldre än 50 år eller , om du har en familjehistoria av sjukdomen , få screening vid 40 år och äldre . En koloskopi bör göras varje 10 år , enligt eMedicineHealth.com . Om polyper hittas , bör de tas bort . Addera