Olika stadier av att sluta röka

Enligt American Cancer Society , mer än 8,6 miljoner personer bosatta i USA lider av en rökrelaterade sjukdomar . Cigaretter är ansvariga för ett av fem dödsfall i det här landet . Att sluta är den mest effektiva metoden för att undvika att röka relaterat dödsfall eller sjukdom. Det finns fem steg som kartlägga en rökare resa att avsluta rökning vana . Om du är rökare , kanske du inser att du är i en av dessa stadier av beteendeförändring .
Sluta röka Idag
Varför sluta röka

Enligt ACS , tid att sluta röka nu . US Surgeon General påpekar att det bästa rökare kan göra för att höja kvaliteten och livslängden på sina liv är att sluta . Avsluta vanan minskar risken för hjärtinfarkt, stroke , cancer , andningsproblem och andra hälsofrågor .

Betraktande Stages

ACS beskriver de två första stadier av rökavvänjning som pre - kontemplation och kontemplation . I pre - kontemplation , kan rökaren har tankar på att sluta , men hon är inte allvar med att stoppa vana. I kontemplation fasen , hon aktivt tänker stanna , men hon är inte beredd att göra ett allvarligt försök . Hon kan finna ursäkter för att fortsätta sin vana .
Förberedelser och åtgärd

Enligt ACS , flyttar rökaren från kontemplation till förberedelse . Rökaren gör en plan för att sluta , och hennes avsikter är allvarliga . När planen är satt , går hon till åtgärden fasen . Under denna fas är hon aktivt försöker sluta röka , och har förbundit sig till att avsluta sin vana . Detta stadium kan pågå i upp till sex månader .
Underhåll

ACS konstaterar att den sista etappen av rökavvänjning är underhållsfri . I detta skede , som varar från sex månader till fem år efter att sluta , försöker rökaren aktivt för att undvika återfall . Hon är är medvetna om farorna med att ha ännu en cigarett och vidtar lämpliga åtgärder för att undvika rökning.
Prata med en utbildad professionell
p Om du tala med din läkare om rökning , kan han hjälpa dig att avgöra vad det tar för dig att gå vidare till nästa steg i rökavvänjning . Han kan i detalj riskerna med att fortsätta din vana , ge verktyg som hjälper dig under förberedelsefasen, och stödja dig under alla viktiga åtgärder och underhållsfaserna. Addera