Atkins Low Carb mellanmål Idéer

Den Atkins diet rekommenderar att du en kost rik på protein och mycket lite kolhydrater för att förmå kroppen att bränna fett . Senare faser av dieten tillåter mer carb konsumtion , men du kommer ändå vill begränsa ditt kolhydratintag i varje steg , speciellt när småätande , så att du inte använder upp din dagliga Carb tilldelning innan du kommer till dina måltider . Kontrollera del storlekar för din Atkins fas för att se dina mellanmål tar upp endast en liten del av din dagliga Carb tilldelning . Phase One Snacks

Fas ett kan du 12 till 15 gram netto kolhydrater per dag från vegetabiliska källor , samt kost räknas netto kolhydrater som kolhydrater som inte är direkta källor till kostfiber . Kött och ost är carb - fri , men du vill inte överdriva dem mellan måltiderna , och balansera dem med grönsaker är viktigt för hälsan . För en högeffektiv protein och veggie mellanmål , prova smula tre skivor av kokt bacon och blanda det med ett uns av smulad fetaost och en matsked hackad gräslök . Tvätta och torka 1/2 kopp spenat , sedan linda skedar av baconblandningeni spenatblad och äta dem så skulle du asiatisk stil sallat radbryts . Detta snack har 1,5 gram netto kolhydrater , kan du sänka detta till 0,3 genom att ersätta en hackade , hårdkokt ägg för feta

För en lägre proteinhalt, lättare tilltugg med mycket smak , kör 1 . /4 kopp jicama genom en matberedare , tillsammans med 1/2 msk. skivad ingefära och 1/2 msk . koriander. Tappa bort överflödig vätska och sprida limrester på 1/2 kopp skivad gurka . Din carb räkna kommer att vara 2,15 för den totala mängden , eller mindre om du substitut bladspenat för gurka .
Phase Two Snacks

fas två ger dig upp till fem fler netto kolhydrater varje vecka , så använd dessa till din fördel när småätande . För ett mellanmål den saktar ditt sug efter sötsaker , hacka tre pecan halvor upp i fina bitar och blanda dem med 1/4 kopp hackade färska jordgubbar . Strö blandningen med osötad kanel och en 4,1 - carb behandla.

För en mer fyllning mellanmål , slipa 12 mandlar till en pasta med en matberedare , tillsätta lite olja och några korn havssalt ( icke - iodized ) för smak . Fördela pastan på en stjälk selleri för ett mellanmål med ca 3 gram netto kolhydrater .

Glöm inte att lägga till protein till dina mellanmål i carb - fria former , liksom. Cheddar ost fyrkanter toppad med smulad bacon fyller och sockerfritt , eller du kan ersätta 2 dl mozzarellaost för knappt mer än en enda carb .

Fas tre mellanmål

fas tre öppnar upp en helt ny värld av småätande med tillägg av baljväxter och vissa fullkornsprodukter till din diet . Du kan göra din egen hummus dip mellanmål fack genom att bearbeta garbanzo bönor (även känd som kikärter ) , vitlök , olivolja och citronsaft i en mixer , sedan spred hummus på skivade grönsaker eller använda den som en dip . De carb komponenter varierar beroende på de grönsaker som du väljer , utan begränsa sig till bara en matsked eller två av hummus , eftersom varje matsked har knappt 3 gram kolhydrater .

Jams godtas också i fas tre , så gör dig själv några ugnsbakade yam frites genom fritering eller bakning tunna fingrar yam i din favorit olja och kryddor . En halv kokt yam har cirka 9,6 gram kolhydrater , så titta på dina portioner noga .

Nu när du har några korn som finns , utnyttja dem i ditt småätande . En fjärdedel kopp kokt råris är 10.3 netto kolhydrater , men om du stek den med ägg , 1/4 dl bambuskott , 1/4 kopp kål och 1/4 kopp av zucchini , sedan äter bara hälften av den del på en gång, har du en rejäl fika med protein, grönsaker och spannmål med drygt 7 gram kolhydrater . Addera