Atkins diet

Atkins Diet är en låg kolhydrat måltid plan som utvecklats av kardiolog Dr Robert Atkins . Kosten påståenden som begränsar kolhydrater och använder magert protein och hälsosamma fetter som primär energikälla kan hjälpa dig gå ner i vikt . Atkins består av fyra separata faser som förbereder dig för hälsosamma livsstilsförändringar . Innan du påbörjar någon diet plan , rådfråga en läkare . Induktions Fas

induktionsfasen ökar din ämnesomsättning genom att skära ned kolhydrater konsumtion . Mayo Clinic konstaterar induktionsfasengränser kolhydratintag till 20 g per dag . Konsumera magert protein som fisk , ägg och fjäderfä och hälsosamma fetter som olivolja och nötter . Inkludera ett protein och fettkälla med varje måltid. Ät grönsaker som broccoli och gröna sallader . Klipp ut stärkelserika grönsaker och avstå från att konsumera spannmål, frukt , pasta , bröd, alkohol och bakverk innehåller mycket socker . Induktionsfasenvarar i två veckor . Addera pågående viktminskning

Den andra fasen kan du lägga till näringsrika , lågt glykemiskt kolhydrater som bär, ett bredare utbud av grönsaker , ost och nötter som du lär dig kroppens känslighet för kolhydrater . Kolhydrater konsumtion bör vara mellan 40 och 60 g per dag . Bo i denna fas tills du når inom 5 till 10 pounds av din målvikt . Addera Pre - Underhåll

före underhållsfas saktar avsikt viktminskning som du lär dig att göra ändringar i din nya diet . Bump upp kolhydratintaget med 10 gram varje vecka tills din viktminskning stannar. Du kan introducera stärkelserika grönsaker som rödbetor , morötter , vit potatis , baljväxter som svarta bönor och kidneybönor , frukter som persikor och plommon tillsammans med spannmål som korn och brunt ris .
Livstids Underhåll

fjärde fasen börjar när du når din målvikt och fortsätter så länge du är på diet . Atkins råder efter sin mat pyramid , som betonar kött och grönsaker konsumtion med måttliga halter av frukt . Ta in mellan 45 och 100 g kolhydrater per dag , men om du tränar minst en timme varje dag , kan du äta mer kolhydrater .
Risker

Atkins diet kan innebära okända risker långsiktiga hälsa . Personer med allvarlig njursjukdom och gravida eller ammande kvinnor bör inte följa dieten . Addera