Beskrivning av Atkins diet

Atkins Diet är baserad på tanken att om du konsumerar färre kolhydrater , kommer din kropp behöver för att bränna fett som bränsle . Genom att ändra din kost , växlar kroppen från en carb - brinnande maskinen till en fettförbrännande maskin och därför förlorar du lagrat fett . Atkins Diet är en låg - carb diet som är indelad i fyra faser . Phases

Den första fasen är induktion , som varar i två veckor . Under denna tid kommer du att begränsas till 20 netto hytter per dag . Fas två är den pågående viktminskning ( OWL ) fas . Denna fas kommer att pågå så länge som det tar att komma inom 10 pounds av din målvikt . Under denna tid kommer du att öka din kolhydrater konsumtion av 5 netto gram per dag till en punkt som är specifik för dig så att du fortsätter att gå ner i vikt .

Fas tre är före underhållsfas . Denna fas kommer att hjälpa dig att förlora din sista 10 pounds i långsam takt samtidigt lägga mer bra kolhydrater i din kost med en hastighet av 10 netto kolhydrater varje dag . Du bor på fas tre tills du når den punkt där du inte längre gå ner i vikt .

Fas fyra är livslängden underhållsfasen där du antar din nya hälsosamma sätt att äta på permanent basis så att du inte får tillbaka någon av din vikt . På denna punkt ditt dagliga kolhydratintag kommer förmodligen att vara mellan 40 till 120 netto gram .

Kolhydrater och fetter

Atkins Diet åtgärder netto kolhydrater , vilket är kolhydratinnehållet av ett livsmedel minus dess fiberinnehåll . Bra kolhydrater som de som finns i grönsaker och fullkornsprodukter uppmuntras . Kolhydrater från stärkelserika livsmedel och godis elimineras eller begränsas kraftigt.

Atkins Diet betonar användningen av hälsosamma fetter för att kontrollera blodsocker och mätta aptiten . Bra fetter kommer från oliver , olivolja , ägg och magert kött . Höga mängder av mättat fett är inte uppmuntras .

Foods tillåtet

Fjäderfä , fisk och kött inte innehåller kolhydrater . Dessa uppmuntras på Atkins diet . Bearbetat kött , skinka och bacon har tillsatser som innehåller kolhydrater , så de kött samt pålägg bör undvikas . Ägg tillagade någon stil är tillåtna . Ost bör begränsas till ca 3-4 oz . varje dag sedan 1 oz . av ost har ungefär 1 gram kolhydrater .

Enligt Atkins diet officiella hemsida , bör du förbrukar 12 till 15 netto kolhydrater varje dag från grönsaker . Alkohol är begränsat under de första två veckorna under induktionsfasen av dieten. Efter det är alkohol tillåtet i begränsade mängder , så länge som det är vin , low-carb öl eller alkohol blandat med en låg - carb dryck . Andra drycker som tillåts är buljong , club soda , grädde , mjölk , diet soda , örtte , vatten och koffeinfritt kaffe och te . Addera