Fördelar och nackdelar med South Beach Diet & Atkins diet

Enligt Federal Trade Commission , över 95 procent av människor som går på dieter hamnar vinna tillbaka alla eller flera av tyngden de ursprungligen förlorade . Denna nyhet låter dyster för bantare väger Atkins eller South Beach diet , men det finns definitivt några för-och nackdelar med var och en av dessa dieter som du måste vara medveten om . South Beach Diet

The South Beach dieten är en carb - kost som är uppdelad i tre faser . I den första fasen , som varar i två veckor , är du begränsad från att äta kolhydrater som ris , bröd , pasta , potatis och frukt . Den andra fasen är " långsiktig viktminskning , " enligt South Beach hemsida , och lägger tillbaka i en del av de kolhydrater som skärs ut i fas 1 , främst från friskare fullkorn källor . Den tredje fasen är " underhåll " del av kosten , där du uppmanas att äta hälsosamma kolhydrater med måtta

Proffsen av denna diet är att det främjar hälsosamma fetter och avskräcker mättade fetter och transfetter , . Uppmuntrar mindre portionsstorlekar , och betonar fullkorn källor av kolhydrater i de senare stadierna av dieten

nackdelar med South Beach Diet är de svåra carb begränsningar i den första fasen . . Detta kan leda till en snabb initial viktminskning , främst på grund av vatten vikt . Människor står inför orealistiska förväntningar efter att ha misslyckats att hålla upp detta snabb viktminskning under de kommande etapperna . Dessutom är en hälsosam kost en balanserad kost och skära ut kolhydrater till denna extrema är inte i linje med gällande FDA rekommendationer . Människor kan sluta få tillbaka mycket av vikt när de avskräcks efter att inte kunna upprätthålla denna inledande viktminskning . Många av de hälsosamma recept i samband med South Beach är dyra och tidskrävande och det finns inte tillräckligt av en betoning på övning i denna diet .
Atkins diet

Liknande till South Beach , har Atkins diet en " induktion " fas , där du går på en sträng carb - kost i två veckor . Det finns ytterligare tre faser efter detta , inklusive pågående viktminskning , Pre - underhåll och livslängd underhåll .

En av de få fördelarna av Atkins diet är att de nu betonar Lifetime Underhåll av sunda kostvanor . De har också börjat betona mer hälsosamma kolhydrater i senare skeden och mindre livsmedel som innehåller mycket mättat fett .

Å andra sidan , du är inte kunna upprätthålla en låg - carb diet på lång sikt och kanske inte är hälsosamt . Enligt Mayo Clinic , är hälsoeffekterna av låg Carb diet på lång sikt inte kända vid denna tidpunkt . Inga studier har genomförts för att visa om dessa dieter kan öka risken för hygienkrav som kan utvecklas under många år , såsom hjärtsjukdomar och cancer . Liknar South Beach , kan den initiala induktionsfasenleda till en förlust av vatten vikt , vilket kan ställa orealistiska förväntningar i huvudet på dieter och leda till frustration när denna vikt så småningom fick tillbaka . Dessutom kan bristen på kolhydrater från friska källor som fullkorn , frukt och grönsaker leder till brister i viktiga näringsämnen, inklusive kostfiber , vitamin C , folsyra , och flera mineraler . Addera