Styrketräning . Detta är särskilt viktigt för kvinnor, som vanligen behöver mer styrketräning . Eftersom Atkins diet är hög - kött , det är också mycket sura , vilket kan vara svårt på benen . Styrketräning med fria vikter rekommenderas . Köpa 2
Delta i kardiovaskulär träning , till exempel promenader , jogging och andra aktiva sporter . Men gör inte det en ursäkt för att äta för mycket. Ja , du bränna bort kolhydrater via motion, men det är tanken med Atkins diet . Du kommer att negera fördelarna med motion genom att fuska på dieten . Här är en formel : en bit bröd motsvarar en hel timme av kraftig promenader . Eftersom kosten är rik på fett - vilket är svårt på hjärtat - det är bra att balansera detta med kondition
3 < p > Vet att du inte kan fortsätta på samma diet om . du tränar mycket . Till exempel, om du jogga en timme om dagen , detta kommer att påverka mängden kolhydrater du tar in . Utan några extra kolhydrater , du kommer inte att orka träna . Emellertid är detta normalt är fallet med intensiv träning. Om du motionerar 15 till 20 minuter per dag , bör du kunna upprätthålla samma diet .
4
Eftersom Atkins diet resulterar ofta i låg energi , är det en bra idé att börja slowly-- så lite som 10 minuter om dagen , innan de träder i allt intensivare . Du måste se hur din kropp reagerar på både kost och motion tillsammans. Den Atkins diet har bieffekt av att minska muskelstyrka och energi. Detta betyder inte att du bör undvika träning , men det betyder inte att du kanske måste skära ner längden på en regim .
5
Beroende på arten och frekvensen av din träning , du kan utöka mängden och typen av kolhydrater du kan äta om du har en stadig regim . Den Atkins matpyramiden ändras beroende på hur mycket du tränar eftersom det gäller din nuvarande vikt, längd och kön . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom