Hur du kan maximera resultat med Atkins

Oavsett om det är att gå ner i vikt eller för att ändra dina matvanor till det bättre , kan bantning vara en svår och stressande uppgift, särskilt när du startar för första gången . Den Atkins diet , som främjar en låg - kolhydratintag och högt proteinintag , kan hjälpa många kasta de sista pounds . Sänk din stress och har en mer positiv upplevelse när du ändrar dina matvanor på Atkins diet . Instruktioner
1

Utbilda dig själv om hur man ska läsa och tolka de näringsmässiga etiketter och ingrediensförteckningar som finns på livsmedelsförpackningar. Alla livsmedel bär en FDA - godkänd etikett som innehåller mycket kalorier , fett , protein och andra näringsämnen produkten innehåller . Välj produkter med låg kolhydrater beroende på stadium av Atkins diet du är här . Att lära sig att dechiffrera näringsmässiga etiketter kan också hjälpa dig att välja alternativ lägre i kolhydrater . Observera portion som vissa produkter endast får visa de näringsvärden för en del av maten i stället för hela produkten .
2

Skapa en diet plan med vecko-eller månadsvis mål som att minska ditt kolhydratintag långsamt , ersätter hög socker livsmedel med alternativ eller starta ett nytt träningspass regim . Detta kan hjälpa till att hålla dig från att känna överväldigad av alla plötsliga förändringar . Att bryta upp ett större mål genom att etablera små goda vanor med tiden kan hjälpa till att hålla dig på rätt spår . Addera 3

Se till att du äter tillräckligt med kalorier per dag . Använd en kaloriintaget kalkylator för att hitta ett passande mål för dagliga kalori gränser , och uppdatera dem när din aktivitet förändras . Dessa beräkna den mängd kalorier som krävs för att bibehålla en hälsosam vikt när du tränar och finns gratis på nätet . Ät regelbundna måltider och komplettera din plan med vitamin-och mineraltablettertill exempel D-vitamin piller för att förhindra undernäring och brister . Medan Atkins bara begränsar kolhydrater , kan litet mat orsaka allvarliga hälsoproblem eller försena viktminskning .
4

Njut av maten du äter . Ett säkert sätt att avvika från Atkins diet är att begränsa eller helt eliminera skräpmat . Att låta godis och snacks i måtta eller i set portionsstorlekar kan hjälpa mätta suget samtidigt dagliga intag av kolhydrater lågt . Köp snacks i mindre mängder eller alternativ som innehåller mindre kolhydrater .
5

Presentera en fysisk aktivitet som passar för Atkins diet i ditt schema kan bidra till att öka viktminskning och har ytterligare hälsofördelar som sänker risken för hjärtsjukdom. Högintensiva program såsom tyngdlyftning bero på höga intag av protein och bör betraktas som ett första val. Uthållighetssporter som löpning bör undvikas eftersom de främjar ökad aptit och kräver kost med mycket kolhydrater . Addera