Hur fungerar det No Carb Diet Arbete

? Termen " no - carb diet " är en felaktig benämning . Det är praktiskt taget omöjligt att eliminera alla kolhydrater ur kosten . I No - carb diet är egentligen en låg -carb diet . Den lågkolhydratkost går under många namn . Atkins Diet är den mest populära , men andra, inklusive South Beach , Sugar Busters , proteinkraft , zonen och Stillman dieter betona att minska kolhydrater till ett minimum . Vissa lägger proteiner , några lägre fett , en del är beroende av obegränsad fett och proteiner för att hjälpa dieters fortsätta med de kost . Dessa dieter har visat sig vara effektiva , men också kan innebära dieters vissa risker . Mekanism

Low-carb diet säljs som kunna ändra kroppens " kemi " för att orsaka viktminskning . Vad som egentligen händer är att du inte får tillräckligt med kolhydrater i kosten för att kroppen ska fungera . Detta gör att kroppen att bränna kolhydrater lagras som glykogen för energi . När kroppen förbränner glykogen , släpper det vatten och du får en drastisk initial vikt nedgång i början av dieten . Viktdroppeär till stor del vatten , men kan uppmuntra dieter att hålla sig till kosten .

Många låg - carb diet

Good Carbs ? Få det att låta som om alla kolhydrater är dåligt för dig och substitut hög fetthalt , hög proteinsystem. Om du tror att fet mat är bra för dig , du har antagligen inte varit uppmärksam på näringsforskning för det senaste århundradet . Fettrik kost ökar risken för hjärtsjukdomar dramatiskt , oavsett kroppsvikt . Inte alla kolhydrater är dåliga . Många läkare protes med uteslutande av dessa " bra kolhydrater " från någon diet . Fullkorn , vissa grönsaker, frukt, ris , bönor, pasta och potatis som tenderar att uteslutas från dessa kost planer tenderar också att vara rik på antioxidanter , vitaminer , fibrer , flavonoider som är väsentliga för att förebygga hjärtsjukdomar och cancer .
Addera alternativ

Studier i 2007 och 2008 nummer av Journal of American Medical Association visade att sk Mediterranean dieter , som inkluderar massor av frukt och grönsaker , fisk , hälsosamma fetter som olivolja , nötter och låga delar av kött , är lika effektiva som låg - carb för viktminskning och otvivelaktigt friskare . Low-carb diet gör minskar triglycerider och öka HDL -och LDL-kolesterolnivåerna . En annan studie i samma tidsram fann att den bästa dieten för dig kan vara beroende av hur hormoner svarar på din kropp . Personer med höga insulinnivåer förlora mer vikt på låg Carb diet än den fettsnåla sådana. De med låga insulinnivåer förlorar ungefär samma på båda . Effekterna av en low-carb/high-protein-and fettdietpå sårbarhet för hjärtsjukdomar och cancer är fortfarande under utvärdering .

Rekommendationer

Medan kroppsvikt kan vara en viktig faktor för att upprätthålla god hälsa , dietister och forskare tyder på att regelbunden motion och upprätthålla en hög kvalitet kost är viktigare för hälsan och förebyggande av sjukdomar än är att hålla din vikt vid eller under en specifik rekommenderad poundage . Low-carb diet kan ge ett verktyg för snabb viktminskning som förberedelse för operation eller om synnerlig vikt blir livshotande , men juryn är fortfarande ute på om låg - carb diet bör vara en permanent livsstil eller inte .
Addera