Hur mycket protein kan ätas på Atkins diet ?

Atkins Diet steg till popularitet på 1990-talet , med dess premiss att begränsa kolhydrater och att få de flesta av dina kalorier från protein var nycklarna till viktminskning och god hälsa . Medan diet plan inte begränsar protein eller fett , det stressen äta vettiga portioner och begränsa eller eliminera stekt och panerad mat . Historia

Atkins Diet grundades av Dr Robert Atkins , en hjärtspecialist som utvecklade planen i början av 1970-talet i ett försök att gå ner i vikt själv . Atkins hävdade proteinrik mat som äts på hans diet gjorde det möjligt för kroppen att bränna lagrat fett , snarare än glukos för energi . Andra liknande låg - till måttlig carb planer som South Beach Diet följde snart , ansluter sig till Atkins ' teori om att kolhydratintagetvar faktiskt värre för kroppen än fett .
Plan

Folk på Atkins diet är fria att äta nästan alla proteinberikadeprodukter , förutsatt att den inte är stekt eller panerad . Livsmedel på planen inkluderar kyckling , kalkon , hamburgare , ägg och nonstarchy grönsaker . Bröd, pasta , flingor och andra mjölbaserade livsmedel är nästan helt förbjuden , liksom socker och koffein. Detta gör att någon på Atkins planen för att undvika att känna sig hungrig , men ändå gå ner i vikt . Med andra ord , är någon på planen uppmuntras att äta protein . Addera protein

Protein är stapelvara i Atkins diet , och det har bevisats att hjälpa till att bygga muskler och bryta ner fett . Mag- , andnings-och immunsystem förlitar sig också på protein för att fungera . Förenta staternas Department of Agriculture rekommenderar olika mängder protein baserat på din ålder och kön , vanligtvis någonstans från 46 till 56 gram per dag . Å andra sidan föreslår Atkins diet 130-160 gram per dag

Oro

Kritiker av Atkins diet föreslår att bränna fett istället för glukos för energi . - - en process som kallas ketos --- kan vara skadligt för njurarna och levern . Ketos kan undvikas genom att konsumera minst 100 gram kolhydrater per dag . Men den Atkins planen gränserna carb intag till mindre än 20 gram per dag under de första två veckorna , och cirka 50 gram under pågående skeden . Medicinska experter har också väckt farhågor om effekterna av kost och dess ersättning av fettintag på hjärtat .

Biverkningar och Slutsats

Stora mängder protein kan resultera i biverkningar som sträcker sig från huvudvärk till förstoppning till akne . Folk efter Atkins planen är kända för att uppleva sådana symtom särskilt under de första två veckorna , även känd som den " induktion " fas . Detta är också när majoriteten av viktminskning säges inträffa. När det gäller hur mycket protein du kan äta på Atkins diet , det finns ingen officiell gräns . Planen är bara specifikt om dess begränsning av kolhydrater , och utöver det , betonar tanken på att äta vettiga portioner under dagen . Addera