Low Carb , High Protein Atkins diet

Även dietister antas , under många år , att den förenklade idén om " kalorier i kontra kalorier ut " var tillräcklig för att lära människor , nu vet vi att det inte är . Tidpunkten och balans av näringsämnen är lika viktigt , om inte viktigare , än den enorma kvantiteten av nutrients.Today , dietister och dietister vet att insulinfrisättning orsakas av intag av enkla kolhydrater är till stor del ansvarig för fett gains.A populär ström diet program för minskning av kolhydratintag är det fyra - fas Atkins diet utvecklades av den sena Robert C. Atkins , MD induktionsfasen

den första fasen av Atkins diet kallas den " Induktion " fas. Under denna fas är dieter kropp rade till den drastiska minskningen av mängden enkla kolhydrater som stärkelse och potatis . Totalt kolhydrater konsumtion är begränsad till mindre än 20 gram komplexa carbs.According till Dr Atkins ' forskning , motsvarar detta ungefär tre koppar grönt sallad , eller två koppar sallad och 2/3 av en kopp grönsaker som sparris eller broccoli .

Även om det är den svåraste fasen att uthärda, är det viktigaste induktionsfasen . Efter en dag eller två på carb - begränsningen planen , de flesta bantare upptäcker att de har mer energi än någonsin tidigare . Fasen ska pågå i två veckor .
Pågående viktminskning fas

Den andra fasen av dieten kallas " pågående viktminskning " fas . Kolhydratintag kan ökas med 5 gram per dag. Exempel på detta belopp omfattar hälften av en avokado eller tomat , 2-4 uns av vanlig , unflavored yoghurt eller 2/3 koppar broccoli . Denna fas ska pågå tills du är inom 5-6 pounds av din mål - vikt mål . Addera Pre - Maintenance Phase

tredje, kommer in i dieter "Pre - Underhåll " fasen av programmet . När du närmar dig ditt mål måste du bromsa viktminskning . Rusa till ditt mål är skadlig . Lägg 10 gram kolhydrater per dag , eller unna dig två till tre gånger i veckan till en 20 - grams carb mellanmål som en bagel , bakad potatis eller en bit pizza . Så länge du inte börjar gå upp i vikt och fortsätter att gå ner i vikt , gör du det rätt .
Underhållsfas

Det sista steget i programmet är livstid " Underhåll " fas . Denna fas kan upprätthållas på obestämd tid med lite verklig uppoffring från din sida . Helt enkelt hålla carb intag på 100 gram per dag eller mindre . Undvik snabba kolhydrater som vanligt socker , majssirap, vitt mjöl och majsstärkelse .
P Om , under underhållsfasen , återfår du mer än 5 pounds av kroppsfett , gå tillbaka till induktionsfasenprogrammet att komma tillbaka till din målvikt .

slutsatser

Enligt Troy West , CSCS , CPT , ägare av Empower Fitness Company i Portland , Ore , low-carb , high - protein diet koncept fungerar eftersom det minskar nivån av glykogen som lagras i blodet. Detta tvingar kroppen att använda lagrat fett som energi . West insisterar på att samtidigt som programmet har skampålen i det förflutna av den medicinska samfundet , visar hans erfarenhet att Atkins diet är en legitim , korttidsmetod för hälsosam viktminskning . Addera