Lunch Kött på Atkins diet

Du kanske anta att du kan ha allt kött som du vill samtidigt hålla sig till Atkin s strikta riktlinjer . Så är inte fallet , dock. Lunch kött tenderar att ha små mängder av kolhydrater , som i allmänhet kommer från ytterhöljet läggas under bearbetning . Du kan fortfarande ha lunch kött , men läs den näring fakta etiketten noga , räkna ut hur många gram kolhydrater per portion finns och väga din servering i förväg . Daily Carb Räkna

Atkins kräver att du klippa en stor bit av kolhydrater ur kosten . I det inledande fasen , som kallas " Induktion , " du kan inte ha mer än 20 netto kolhydrater per dag - det är mängden kolhydrater du får efter avdrag fiber gram . Du bör få 225-325 gram kolhydrater per dag , som följer den 45 till 65 procent av kalorier från kolhydrater som rekommenderas i de kostråd för amerikaner 2010. Men de 20 gram kolhydrater begränsning Atkins möter mindre än 9 procent av din rekommendation , vilket gör det viktigt att hålla reda på alla de kolhydrater du förbrukar .
kolhydrater i lunch kött

det exakta antalet kolhydrater i din favorit lunchköttvarierar något , beroende på märke och vad den är gjord med . Generellt skivade deli kött innehåller mellan 0,8 och 1,3 gram kolhydrater i ett uns av kött. Detta inkluderar lunch kött som skinka , kyckling, kalkon och Bologna. Eftersom dessa gram kolhydrater kan lägga upp snabbt om du stapla flera skivor mellan ett par blad av sallad till lunch , väger din del innan du äter är absolut nödvändigt att beräkna din carb intag . Addera Natrium hänsyn

det viktigaste med ett stort intag av lunch kött på Atkins diet är med den höga natriumhalten . Massor av natrium i din kost kan öka ditt blodtryck och så småningom leda till hjärtsjukdomar . Du bör inte ha mer än 2.300 milligrams av sodium varje dag om du är i allmänhet god hälsa , enligt Dietary Guidelines för amerikaner 2010. Vissa charkuteri har så mycket som 300 milligram i varje uns , tar upp 13 procent av natrium du kan ha för dagen . Välj lunch kött som är märkta som " låg natrium " när det är möjligt , för att hålla dig natriumintaget ner.
No - Carb alternativ

I stället för att fylla upp på charkuteri , får för vana att laga kött hemma. Naturlig , obearbetade kött innehåller inga kolhydrater . En eller två gånger i veckan grill några kycklingbröst , grilla en runda av nötkött eller bräsera en fläskfilé . Du kommer att kunna fylla ditt kylskåp med massor av carb fritt kött som är naturligt mycket låg natrium . Addera