Lägga Kalium till en diet

En hög kalium kost kan hjälpa till att sänka blodtrycket och minska risken för hjärtsjukdomar och stroke . Det kan också minska risken för att utveckla osteoporos och njursten . Det rekommenderade intaget för kalium är 4.700 mg . Befolkningens intag av kalium har minskat drastiskt med den ökade användningen av bearbetade livsmedel och minskat intag av frukt och grönsaker . Instruktioner
1

Minska ditt intag av förädlade livsmedel, såsom konserverad frukt och grönsaker , konserverade soppor , frysta middagar och paketerutinerisrätter . Dessa livsmedel förlorar kalium genom omfattande bearbetning .
2

Ät mer färska eller frysta frukter eller grönsaker . Varje färsk frukt eller grönsak är bra , men de högre i kalium är betor greener , potatis , tomater, vinter squash , apelsinjuice och bananer . Det rekommenderade dagliga intaget är nio portioner , vilket kan låta högt , men en portion är bara 1/2 dl kokta eller 1 kopp råa. Addera 3

Överväg att använda saltersättning istället för vanlig salt . Detta minskar din natriumintaget och ökar kaliumintag.
4

Ät mer bönor, nötter och frön . Dessa har minst 200 mg kalium per portion . Försök för en portion av dessa en dag .
5

Ät mer fettsnåla mejeriprodukter . Mjölk och yoghurt har minst 400 mg kalium per portion . Sikta på tre portioner per dag . Addera