Så för att lindra förstoppning Med mat

En av funktionerna i tjocktarmen är att ta bort vatten från smälta maten som passerar . Den exakta mängden vatten avlägsnats är en känslig balans . Att inte ta bort tillräckligt med vatten kan orsaka diarré , och ta bort för mycket vatten leder till förstoppning . Även diarré beror vanligtvis på en sjukdom , kan alla uppleva förstoppning på grund av dåliga matvanor . Lyckligtvis förstoppning oftast kan avhjälpas genom några få förändringar i kosten och inte nödvändigtvis kräver medicinering . Instruktioner
1

Öka fiberintaget . Fiber i din kost tillför bulk till smälta maten i tarmen . Fiber kommer att hålla på till mer vatten i tjocktarmen , hålla den i avföringen i stället för att absorberas tillbaka till blodomloppet och resultera i mjukare avföring . Fullkorn , baljväxter (bönor) , grönsaker och frukter är alla relativt mycket fibrer. Om du inte få nog av dessa typer av livsmedel , kan du köpa en fiber tillägg . Köpa 2

Ät mat med naturlig laxerande egenskaper . Dessa livsmedel innehåller , men är inte begränsade till , torkad frukt (särskilt plommon ) , vindruvor , mango , papaya, ananas , sojabönor och valnötter .
3 < p > Minska ditt intag av högförädlade livsmedel . De flesta av dessa livsmedel (t.ex. vitt bröd, förpackade snacks ) inte innehåller mycket fiber . En kost fylld med mestadels dessa typer av livsmedel kan leda till kronisk förstoppning .
4

Drink vätskor . Ju mer vatten du har i ditt matsmältningssystemet , desto mindre vatten din kropp behöver för att absorbera från matsmältningssystemet . Dricka minst 32 gram vatten dagligen kan bidra till att lindra och avvärja förstoppning . Andra vätskor kan också räknas mot din dagliga vattenintag så länge de inte innehåller alkohol eller koffein , som båda är vätskedrivande ämnen, och kan leda till uttorkning .
5

Ät probiotika . Din tjocktarm innehåller miljontals bakterier som hjälper smälta maten du äter . Både diarré och förstoppning kan orsakas av ett underskott av dessa typer av bakterier. Att ta probiotiska kosttillskott kan vara till nytta i återinplantering tarmen med bakterier . Probiotika finns också i många typer av yoghurt , så äter yoghurt med acidophilus eller Lactobacillus kulturer i dem kan hjälpa till med förstoppning . Addera