30 dagars Måltider för diabetiker

Enligt American Diabetes Association , 23,6 miljoner vuxna och barn i USA har fått diagnosen diabetes . Diabetiker behöver övervaka sina blodsockernivåerför att undvika hyperglykemi , vilket är en annan term för högt blodsocker . Enligt American Diabetes Association , är glykemiskt index ( GI ) som används av diabetiker för att mäta hur olika typer av livsmedel påverkar blodglukosnivåer . En 30 - dagars måltider för diabetiker behöver bestå av kolhydrater som kan ge långvarig energi och inte livsmedel som ger stora mängder glukos . Frukter

Varje 30 - dagars måltider för personer med diabetes bör inkludera vissa typer av frukt. Vissa frukter har extremt högt GI poäng , och andra frukter har extremt lågt GI betyg. En 30 - dagars måltider för personer med diabetes bör bestå av frukt sallader som innehåller frukter med extremt lågt GI betyg . Frukter som har ett GI under 30 inkluderar grapefrukt , plommon, katrinplommon , körsbär och persikor . Frukt sallader är bra för en 30 - dagars måltider eftersom de innehåller fibrer och extremt lågt GI betyg .
< P > Dock bör vissa frukter undvikas när man skapar en 30 - dagars måltider eftersom de har extremt höga GI betyg . Mango, bananer , russin, ananas , papaya , fikon och sultanrussin alla har GI betyg mer än 50 och bör undvikas när man skapar en 30 - dagars måltider för diabetiker .
Nötter

När du skapar din 30-dagars diabetiker måltider , bör du starkt överväga att lägga nötter i din kost . Många nötter har ganska lågt GI betyg och kan också vara bra för ett mellanmål mitt på dagen . Valnötter , cashewnötter och jordnötter har alla GI betyg på under 30. Nötter är en hög kalori mat , varför de inte bör konsumeras som den enda mat i en måltid. Däremot kan muttrar användas som ett mellanmål eller till en sallad.

Grönsaker

Varje 30 - dagars måltider för diabetiker bör innehålla mycket stora mängder av grönsaker . Grönsaker har extremt höga halter av fiber och har också en förbluffande låg GI . Socker kommer också att frigöras in i blodströmmen långsamt på grund av det faktum att fibern saktar ner matsmältningen. Sallader och måltider som innehåller mycket fiber är också mer fyllning , som kommer att förhindra sötsliskig cravings från diabetiker . Röd paprika , gröna bönor , svamp, kål och tomater alla har GI betyg lägre än 20 När du skapar din 30-dagars diabetiker måltider , försök att inkludera några grönsaker sallader .
Bönor

Om du vill göra dina sallader mer intressant , så du kanske prova att lägga bönor till dina sallader . Navy bönor, gröna linser , röda linser , smör bönor och gula delade bönor har GI betyg för enligt 40. Bönor kan också användas som ett mellanmål då och då . Varje 30 - dagars måltider för diabetiker bör innehålla grönsaker , bönor och några frukter på grund av de låga GI betyg och högt fiberinnehåll . Addera