Diabetic Diet Made Simple

Diabetiker finner ofta att måltid planering är en av de svåraste utmaningar de står inför dagligen . Förteckningarna över vad man ska äta och vad man inte ska äta kan verka så skrämmande , det blir en kamp för att lista ut vad man ska göra . Lyckligtvis finns det några sätt att planera en diabetesvänligkost som är lätta att förstå och enkla att följa . Den Divided Plate Method

Använda din tallrik , tänka sig en linje i mitten av plattan - du kan till och med rita en med en livsmedelskvalitet markör . Dela upp plattan igen på ena sidan så att du hamnar med tre sektioner . Fyll den största delen med icke - stärkelserika grönsaker som gröna, morötter , gröna bönor , broccoli, blomkål , tomater, svamp eller paprika . I en av de små sektioner , placera stärkelserika livsmedel, såsom fullkorn bröd , gryn , ris, pasta , kokta bönor , potatis, gröna ärtor , majs eller limabönor . I den andra liten del , placera kött eller köttsubstitut: skinn fjäderfä , fisk och skaldjur , magert nötkött och fläsk , tofu , ägg eller mager ost . Lägg en 8 oz glas fettfri eller lättmjölk eller en 6 oz . behållare av ljus yoghurt. Topp måltiden med en frukt eller en halv kopp fruktsallad eller fruktjuice .
Lågt glykemiskt Method

Bekanta dig med glykemiskt index , möjliga, vilket matar på en skala från 1 ( låg ) till 100 (hög ) , baserat på deras nivå av kolhydrater och hur fort de kommer in i blodomloppet . Sikta på livsmedel med ett lågt antal - . Enligt en rating på 50 på skalan

Många glykemiskt resurser kost dela livsmedel i rött ljus , gult ljus och grönt ljus kategorier. Rött ljus livsmedel är de du bör undvika , till exempel de flesta frukostflingor , vita brödprodukter , frukter som vattenmelon och datum , stärkelserika grönsaker som pumpa och palsternacka , och stekt mat . Gult ljus livsmedel är de du kan äta med måtta , som kli knopp spannmål , bananer och ananas , bakad potatis och basmatiris och glass . Grönt ljus livsmedel är de du kan äta mer fritt , inklusive havrekli , brunt ris , sojamjölk , nötter , linser , grapefrukt , jordgubbar och flera icke - stärkelserika grönsaker . Kött, fågel och fisk är också lågt glykemiskt , men de bör ätas i små mängder på grund av fetthalten . Addera Food Advisor Method

Försök att använda ett livsmedel rådgivare som den från American Diabetes Association ( ADA ) , nedan under Resurser . Du kan söka livsmedel baserade på olika näringskriterier, jämför utvald mat till ett annat livsmedel , eller be om ett hälsosammare alternativ . Lägg sedan till varje mat till din tallrik för att få en totalsumma på kalorier , kolhydrater och andra näringsämnen för ett recept , för en enskild måltid , eller för en hel dag är värt av måltider. Databasen innehåller 5.000 livsmedel , inklusive restaurang förrätter att göra det relativt smärtfritt att hålla sig till en hälsosam kost . Addera