Diabetic Dietary Planering

Diabetes är ett tillstånd som äventyrar användningen av insulin i kroppen . Medan vissa diabetiker kräver dagliga skott att använda mat energier , kan andra kontrollera sin diabetes genom kost och viktminskning. Diabetic diet kräver att du har en god kontroll över vad du äter . Använda glykemiskt index

Använda livsmedel som är låg på glykemiskt index rekommenderas för dig som en diabetiker . Detta index mäter hur vissa livsmedel höjer blodsockret . Livsmedel som är medium till låg rankning på glykemiskt index är ofta långsamt brinnande kolhydrater som ger dig det bästa alternativet under måltid och kost planering. Införliva dessa livsmedel i din kost planering kommer att hjälpa dig att göra bättre val som kommer att vara hälsosammare för dig och ditt blodsocker .

Även när du använder glykemiskt index , finns det några överväganden du bör komma ihåg som en diabetiker . Riper producerar , kan förädlingsnivåerav mat och matlagning metod för livsmedel höjer GI ( glykemiskt index) nivåer , enligt American Diabetes Association . Var uppmärksam på portionsstorleken , eftersom det kan ha en stor inverkan på blodsockernivåer .
Typer av livsmedel

Hög fiber livsmedel rekommenderas om du har diabetes och omfattar livsmedel såsom helt vete , vetekli, havregryn , bönor och ärter . Dessa livsmedel ofta dra dubbel plikt , vilket är fallet med baljväxter ( bönor, ärtor och groddar ) som kan vara en bra källa till fiber och protein och andra viktiga näringsämnen . Var försiktig med vissa av de glykemiska listor för dessa livsmedel , dock. Även havregryn kan vara högre på listan än choklad , det är mycket hälsosammare för dig än choklad .

Planerar att äta 4-8 portioner producera en dag med 70 till 80 procent kommer från grönsaker är optimal . De flesta grönsaker är lågt på glykemiskt index och är packade med vitaminer och näringsämnen . Konsumera magert proteinkällor begränsar din köttkonsumtion till en portion om dagen . Fisk, ägg , ost , nötter och kyckling är alla bra källor till protein . Addera Practices

När du planerar din diabeteskost är konsekvent namnet på spel. Äta väl avrundad måltider som består av kontrollerade delen kan hjälpa dig att gå ner eller kontrollera din vikt och blodsocker . Öva planerar att äta mat vid samma tidpunkt på dagen . Konsumerar tre hela måltider , tillsammans med minst ett mellanmål , rekommenderas starkt i din dagliga planering också. Schema de tider då du kommer att ha måltider och mellanmål varje dag och hålla fast vid det . Addera