Mat och näring är några av de viktigaste komponenterna i att kontrollera diabetes , eftersom mat kan antingen balans eller fluktuera halterna av kemikalier i ditt system . Mat kan vara en utmanande aspekt i att förlora vikt som en diabetiker .
Kontrollera hur mycket kolhydrater vi äter kan framför allt vara en utmaning , men en anständig nivå av carb intag i en måltid är mellan 45 och 60 gram . Kontrollera med en nutritionist för att hitta den rätta kolhydratintervallför dig . Med denna marginal i åtanke , kom ihåg att mejeriprodukter som mjölk och yoghurt har kolhydrater , som vissa bönor och vissa grönsaker som majs . Dock måste du behålla din krävs kolhydrater räkna för varje måltid , eftersom stärkelse är en viktig komponent i din kost .
Kontroll av glykemiskt index för livsmedel är avgörande för diabetiker och ett högt GI är allmänt förväntas vara orsaken till en snabbt växande diabetiker i Amerika . Ju mer bearbetade eller tillagade maten är desto högre GI . Om till exempel en frukt eller grönsak är mogen , det kommer troligen att ha en mycket hög GI , och om en potatis mosas den kommer att ha en högre GI än en vanlig bakad potatis på grund av behandlingen . Att upprätthålla en relativt lågt GI kan bidra till att upprätthålla blodsockernivåer och hålla oss trim . För mer information besök www.glycemicindex.com för livsmedel förslag och nyheter om forskning och utveckling av denna viktiga näring upptäckt .
Också, som föreslås för resten av befolkningen , fem frukter och fem grönsaker rekommenderas att hänga ämnesomsättningen . Stew eller frukt sallader är ett bra sätt att matcha dessa siffror på en regelbunden basis. Livsmedel med frön rekommenderas särskilt eftersom de hjälper till att förhindra snabba glukosabsorption .
Kosttillskott och behandlingar
Det finns många alternativa behandlingar som kan hjälpa diabetiker gå ner i vikt och bibehålla sunda glukos nivåer . Akupunktur har visat sig effektiv för många diabetiker som lider nervskador , och akupunktur hjälper också lindra stress , vilket kan vara en viktig komponent i viktökning . Biofeedback är en annan stress lugnande teknik som hjälper oss att lära oss hur man handskas med våra egna kroppsliga reaktioner . En annan populär behandling i diabetes samhället guidade bildspråk , som hjälper patienterna att tänka på specifika bilder för att uppmuntra avkoppling.
Örter och mineraler såsom krom , magnesium och vanadin rekommenderas i kampen mot viktminskning och kontroll av diabetes . Krom bygger upp systemets glukostolerans faktor , magnesium säkerställer en hälsosam blodsockerkontroll och vanadin har visat sig nivån blodsockernivåeroch så småningom , möjliggör en minskning av insulin medicinering för vissa.
Livsmedel ska undvikas
socker är ett stort problem med diabetiker eftersom den höjer blodsockret , ibland till en onormal och farlig grad . Därför socker bör ätas med måtta av diabetiker , som bör försöka äta efterrätter bara en eller två gånger i veckan . Eventuella vita stärkelse är generellt en dålig idé och innehåller ett högt GI . Vitt bröd , vitt ris , vitt mjöl och pasta är exempel på livsmedel med ett högt GI . Rött kött kan också orsaka blodsockret att skjuta i höjden , liksom koffein , och även om ägg ger protein , bör diabetiker generellt undvika dem . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom