Bränna mer kalorier än du tar i är en av de viktigaste faktorerna till viktminskning . Motion kan hjälpa dig med uthållighet , styrka och stressreducering . Richard S. Surwit , Ph.D , professor i medicinsk psykologi vid avdelningen för psykiatri och beteendevetenskap vid Duke University Medical Center , säger att stress spelar en roll i blodsockernivåerna . Motion kan lindra uppdämd stress. Börja smått att undvika att göra för stor för en inverkan på blodsockersvängningar. Försök att ta 15 - minuters promenader efter middagen varje dag . Tidiga kvällar är en bra tid för träning , eftersom de inte kommer att öka din aptit och orsakar binges . Långsamt , arbeta upp till 20 minuter och sedan en halvtimme . Bo på ett schema som gynnar din vanliga rutin . Du kan bryta upp kontors lunch timmar genom att spendera 30 minuter att äta och nästa gå runt kvarteret . Var kreativ när du hitta tid att uppleva fördelarna med att bränna kalorier och lindra stress.
Diet
Diabetes matpyramiden visar rekommenderade värden för servering portioner och hälsosamma livsmedel . Det är ett alternativ som erbjuds föreslagits av American Diabetes Association . Kolhydraträkningär en annan rekommenderade kosten måltid planering alternativ. De flesta livsmedel innehåller en viss mängd kolhydrater förutom för proteinet. En hälsosam sortiment av kolhydratintag är 45 till 65 g kolhydrater per måltid . Genom att räkna kolhydrater , kan du behålla tillräckliga blodsockernivåer . När blodsockernivåer dopp , blir kroppen hungrig . Att välja fyllnings mat som inte inducerar en sockerkraschkan också förbättra viktminskning . Glykemiskt index är en metod för att mäta hur kolhydrater i livsmedel höjer glukos . Många diabetiker använder detta index att para lågt glykemiskt livsmedel med högt glykemiskt livsmedel för att balansera måltider och upprätthålla blodsockernivåer . Fråga din läkare vad som kan vara rätt för dig i din diabetesbehandling . Addera Vikt
Det är viktigt att ta reda på innan du startar en diet din idealvikt och BMI . Planering mål är en värdefull del av kost viktminskning . Väg dig regelbundet för att avgöra dina framsteg . Minska natrium i din kost för att undvika vätskeretention . Den genomsnittliga personen endast behöver 1 tsk . av salt per dag, vilket motsvarar 1.500 mg . Kolla livsmedelsmärkningen för att se till att du inte äter natriumrika livsmedel . Begränsa mängden av förädlade livsmedel i kosten . De flesta har höga nivåer av kalorier och fett. Lär dig att laga mat med färska grönsaker, magert kött, frukt, fullkorn och örter . Experimentera med diabetiker recept på mat som är anpassade till denna sjukdom . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom