Diabetiker & amp; New Mayo Clinic Diet

Medan många människor kämpar med att äta en hälsosam kost , detta är ännu mer av en utmaning för diabetespatienter . De får inte bara ta äta för viktkontroll i beaktande , men också för att hantera sin sjukdom . Mayo Clinic har skapat riktlinjer som kan hjälpa diabetiker hantera sin kost , vilket gör uppgiften mindre stressande . Eat Well

EverydayDiet.org rapporterar att Mayo Clinic Diet bygger på en hälsosam vikt pyramid , som hjälper användarna att hålla en lämplig balans mellan olika livsmedel för rätt kost.

exempelvis frukt och grönsaker förse kroppen med kostfiber. Detta bidrar till att minska risken för hjärtsjukdomar , samt kontroll blodsocker. Nötter och fullkornsprodukter är också bra källor till kostfiber . Mayo Clinic rekommenderar att äta 25 till 30 g fiber per dag .

Mayo Clinic kost rekommenderar diabetiker äta fisk minst två gånger i veckan . Tonfisk och torsk är lägre i fett och kolesterol än kött och fågel . Lax och sill är rik på omega - 3 fettsyror, som är kända för hjärta hälsosam kost.

Exchange system använder livsmedelskategorier . Ett utbyte är en servering av mat i en grupp . Varje utbyte har samma mängd av kolhydrater , protein och kalorier. Detta är fallet , har varje utbyte samma effekt på patientens blodsocker .

Räkna kolhydrater . Det är till hjälp för att planera att konsumera samma mängd kolhydrater varje dag. Detta bidrar till att minska svängningar i blodsockernivåer . Mayo Clinic rekommenderar också att du äter dem vid ungefär samma tider varje dag . Detta gäller särskilt om du är på diabetes medicin eller insulin .

För denna eller någon diet plan för att lyckas , Mayo Clinic betonar att konsekvens är nyckeln . Patienterna bör ha ett mål av att äta ungefär samma mängd mat varje dag .
Vara mer aktiv

MayoClinic.com rekommenderar också höja din nivå av aktivitet för bättre övergripande hälsa och att hjälpa kontroll diabetes. Trettio till sextio minuter av aktivitet som höjer pulsen föreslås . Addera Har mål

Mål ger oss ett mål att fokusera på , vilket gör det mer sannolikt kommer att uppnås , enligt SelfGrowth.com . Dela ditt mål med en annan person som kan hjälpa till att hålla dig ansvarig .
Bo Motiverad

Håll variation i ditt val av mat . Det håller inte bara din kost mer intressant och håller motivationen högt, men också hjälpa dig att upprätthålla en god och balanserad kost .

DietsInReview.com påminner läsarna om vikten av att upprätthålla en positiv attityd .