1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Gratis Måltidsplanering för diabetiker

Planera dina måltider med goda framtidsutsikter . Genom att undvika komplexa stärkelse såsom godis och bakverk , begränsa ohälsosamma fetter och äta en mängd olika frukter , grönsaker, magra mejeriprodukter , magert kött och fisk , kommer du inte bara hålla blodsockernivån i schack ; du kommer att ge din kropp de näringsämnen den behöver för en god hälsa. Grunderna

Enligt personalen vid Mayo Clinic , som en diabetiker betyder inte att du måste äta speciella livsmedel eller hålla sig till en komplicerad diet plan . Det betyder att du måste äta hälsosam mat i rätt mängd med jämna mellanrum .
< P > Välj grönsaker, frukt och hela korn bröd , spannmål och pasta som stöttepelarna i din kost . Sträva efter att konsumera mat som är lågt kaloriinnehåll och låg fetthalt , men mycket näringsrika . Matmissbruk leder till en stegring i blodsockerhalten . Upprätta konsekventa måltider . Din kropp behöver näring regelbundet , inte övergödd eftersom du har hoppat över en måltid och är alltför hungrig . Ät en mängd olika hälsosamma livsmedel , utan syftar till att äta samma mängd av varje näringsämne dagligen.
< P> Om du tar insulin , konsultera en dietist för att få hjälp med att planera ditt dagliga intag av kolhydrater , fett , protein och fiber .

Foods att inkludera

Ät kolhydrater , men välja klokt . Välj frukter, grönsaker, hela korn livsmedel, låg eller ingen fetthalt mejeriprodukter, bönor, ärtor , linser och nötter. Minska ditt intag av mättade fetter . Detta är särskilt viktigt eftersom diabetes kan påskynda artär blockering och öka risken för hjärtinfarkt och stroke . Limit mättade fetter till 7 procent eller mindre av din dagliga kaloriintaget , och undvika transfetter helt. Undvik att använda fasta fetter som smör eller margarin . Använd i stället enkelomättade fetter , till exempel de som finns i rapsolja och olivolja och fleromättade fetter , såsom de som finns i frön och nötter .
< P > Skär ner på ditt kolesterol , vilket också bidrar till tilltäppta artärer och ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke . Ät magert kött och undvika inälvsmat såsom lever. Välj ett ägg substitut istället för att använda äggulor . Addera Exchange System

Eftersom varje individs behov är olika , bör du konsultera en dietist , som kommer att utforma en . plan för dig och avgöra hur många kalorier och vilken mat du behöver konsumera varje dag
< p > Din dietist kan rekommendera att du använder Diabetic Exchange System ( se Resurser ) , vilka grupper livsmedel i sex kategorier: bröd och stärkelse , kött, mejeriprodukter , fetter, grönsaker och frukter. Du använder systemet för att välja livsmedel från varje grupp . Mängden av varje typ av mat du äter beror på hur många kalorier du har rätt att konsumera varje dag .
< P> Till exempel motsvarar en stärkelseutbyte80 kalorier , vilket är ett uns av bröd eller halv kopp kokt spannmål eller pasta . Kött och ost är listade enligt fetthalt : magert , medel fett och hög fetthalt . Ett utbyte lika med 1 uns av kokt kött , med fettet putsas innan tillagning . En kopp råa grönsaker , eller halv kopp kokta grönsaker eller grönsaksjuice , lika med ett utbyte . Du bör ånga eller mikrovågsugn dina grönsaker utan att lägga oljor eller fetter . Socker ingår i frukt kategori , vilket bör motsvara högst 10 procent av ditt dagliga matintag . Ett utbyte lika med 60 kalorier , vilket är ett litet äpple . Mjölk och mjölkprodukterär listade enligt fetthalt . Ett mejeri utbytet är lika 8 gram . Du bör använda skumma och magra mjölk , och undvika mjölkprodukter med konstgjorda sötningsmedel . En fet utbytet är lika med 1 tsk och, som nämnts , bör du undvika mättade och transfetter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom