Hur Sänk Carbs att sänka blodsockret i typ 2-diabetes

Att äta en hälsosam kost är viktigt för alla, särskilt de som lider av typ 2-diabetes . Använd några enkla riktlinjer för att sänka din carb intag och det kan hjälpa till att sänka blodsockernivåer och leda till bättre kontroll över din sjukdom . Diabetiker behöver inte ge upp kolhydrater ; stället , är måttlighet nyckeln och utnyttja kolhydraträkningär ett bra sätt att sänka carb intag och sänka blodsockernivåernahos personer med typ 2 -diabetes . Instruktioner
1

Lär dig vad du ska äta för att hjälpa till att sänka ditt blodsocker . American Diabetes Association ger dessa förslag för att hjälpa hantera " ABC " ( A1c eller genomsnittliga blodsocker , blodtryck och kolesterol ) av diabetes: 25 till 35 procent av kalorier varje dag bör komma från fett; under 7 procent av kalorier varje dag bör komma från mättat fett ; och inga kalorier bör komma från transfett. Total kolesterol bör vara under 200 mg varje dag . Femton till 20 procent av det dagliga kaloriintaget bör komma från protein , utom i människor som har vissa njurproblem såsom kronisk njursjukdom . Köpa 2

Räkna ut hur många kalorier du behöver på en daglig basis . Antalet kalorier som behövs för att behålla vikten beror på flera faktorer såsom ålder , kön, längd, vikt och aktivitetsnivå . Män och aktiva kvinnor kräver 15 kalorier per lb .; de flesta kvinnor , stillasittande män och vuxna över 55 år kräver 13 kalorier per lb .; och stillasittande kvinnor och överviktiga vuxna kräver 10 kalorier per lb
3

Välj rätt kolhydrater för att hjälpa till att sänka blodsockernivåerna. Kolhydrater delas in i två kategorier: . Enkla och komplexa ( se referens 1 )
4

Räkna kolhydrater för att sänka blodsockernivåerna . " Kolhydrater räkning verkar vara det bästa verktyget för att hantera glukosnivåer ", säger Sue McLaughlin , vd för hälsovård och utbildning vid American Diabetes Association . Det finns två populära typer av carb -räkning : räkna kolhydrater med hjälp gram och " avancerade" carb -räkning ( se referens 2 ) katalog Addera .