Hur du skyddar dig mot diabetes

diabetes typ II kan slå vem som helst . Du kan gå runt med högre än normala blodsockernivåer och inte vet det . Den stora nyheten är att , enligt Dr Oz , kan du förhindra och med vända tillståndet av högre sockerblodnivåermed en hälsosam kost , motion och enkla strategier . Ändra ditt sätt att leva och du kan rädda dig från den dödliga och förödande diabetes typ II . Instruktioner
ett Surdegsbröd är ett gott bröd att äta om du har högt blodsocker .

Slå din frukostflingor till en fiberrik en med lägre kolhydrater för att hålla blodsockernivåerna normala . Kolhydrater ökar ditt blodsocker . Fiber bromsar upptaget av kolhydrater . Hög fiber spannmål kan hjälpa till att hålla blodsockret stabilt och minska belastningen på de insulinproducerande cellerna i bukspottkörteln . Dessutom kan äta tre portioner om dagen av rätt typ av bröd --- surdeg , pumpernickel eller täta bröd med korniga bitar --- minska din risk för diabetes med 38 procent .
2 C-vitamin är ett måste - har tillägg .

Ta tre viktiga vitaminer : kalcium , D-vitamin och magnesium . Dessa vitaminer slash diabetesrisk. Dessa tre Essentials hjälper cellerna hålla känsliga för insulin , så de suga upp glukos ordentligt . Mandlar, cashewnötter , paranötter och solrosfrön är bästa källor till magnesium . Addera 3 Lägg en del av frukt till varje måltid .

Ge upp socker . Istället äter frukter, som är söt och en bra källa för lösliga fibrer. Ät en portion frukt till varje måltid och det kommer att minska risken för diabetes med så mycket som 30 procent, enligt American Diabetes Association .
4 Milk thistle hjälper levern att fungera hälsosamt.

Lägg mjölk tistel till din diet . Den innehåller silymarin , en flavonoid som är effektiv i att bistå och läka levern . Drick en kopp mjölk tistel te på morgonen eller på kvällen . Levern är ansvarig för att bryta ner tungmetaller , giftiga kemikalier och konserveringsmedel. Fettlever kan leda till inflammation och insulinresistens , två faktorer som kan leda till diabetes typ II .
5 Olivolja gör en trevlig matolja .

Ät rätt fett . Växtfetterhålla blodsockernivåerna normala . Matlagning med oljor som kokos , sesam -, oliv -och linfrön är ett hälsosamt val . Också lägga till några oliver , avokado och jordnötssmör till din diet för att minska risken för blodsockerproblem .
6 pommes frites innehåller mycket transfetter .

Begränsa pommes frites till högst en gång i veckan . Pommes frites består av både mättade fetter och transfetter . Dessa fetter gör det svårare för kroppen att reglera blodsockernivån .
7 Hälsosam blodsocker är målet .

Ta 200 till 1000 mikrogram krom per dag för att hålla blodsockret stabilt och förbättra insulinkänsligheten. Krom är ett viktigt näringsämne som arbetar med insulin för att flytta socker ur blodet och in i energislukandeceller . Addera