Hypoglykemiska Diet Plan Foods

Hypoglykemi , eller lågt blodsocker , är vanliga i samband med diabetes , men kan förekomma hos personer som inte har diabetes . Symtomen kan vara trötthet , yrsel , huvudvärk , depression , glömska och ett sug efter sötsaker . Efter en kost som är låg sockerhalt och högre i protein och fibrer kan bidra till att lindra symtomen . Kolhydrater
Fullkorn såsom ris är långsammare att smälta , bidrar till att upprätthålla blodsockernivåer .

En person på en 2000 kalorier per dag diet uppmuntras att äta sex till åtta portioner av fullkorn kolhydrater . Kolhydrater räknas livsmedel som bröd , pasta , majs , ris , kex , flingor , tortillas och linser . En portion av kolhydrater motsvarar en bit bröd eller en halv kopp pasta , majs eller ris . Konsumtionen av kolhydrater bör fördelas över hela dagen och är bäst rötas när ätas med protein .
Protein
Lean protein stöder en hälsosam kost för personer med hypoglykemi .

Den dagliga rekommenderade mängden protein är 4-6 gram . Proteinkällor innehåller kyckling , kalkon , nötkött , fläsk , fisk , ägg , jordnötssmör , tofu , keso och ost .

Grönsaker
Grönsaker är en låg kolhydrat källa till vitaminer, mineraler och fibrer .

Fyra dagliga portioner av grönsaker ger ett lågt kolhydratkälla av vitaminer, mineraler och fibrer . Låg kolhydrat grönsaker inkluderar sallad , broccoli , spenat , paprika , morötter , gröna bönor , tomater , selleri och kål . En servering av grönsaker är en halv kopp kokta eller en kopp råa.
Frukt
Frukt innehåller naturliga sockerarter och bör ätas med måtta .

På grund av sin höga sockerhalt , bör frukt begränsas till 2-3 portioner per dag . Friska frukt val inkluderar äpplen , jordgubbar , grapefrukt , bananer , apelsiner , vattenmelon , persikor , mango , guava , papaya och bär.
Mjölk
Mejeriprodukter som mjölk och yoghurt är en källa till protein och kalcium.

Mejeri livsmedel bör begränsas till två portioner per dag . En portion av mejeriprodukter innehåller en kopp fettsnål yoghurt eller en kopp lättmjölk .

Fats
Begränsande fetter stöder stabila blodsockernivåer och viktminskning .

En hälsosam hypoglykemiska kost innehåller fyra eller färre portioner av fett dagligen . Fetter ingår salladsdressing , olja , cream cheese , smör , margarin , majonnäs , avokado , oliver och bacon . En portion av fett innehåller en matsked av salladsdressing , en åttondel av en avokado eller en skiva bacon . Addera