Insulin Resistance Diet Plan

Den insulinresistens kost förhindrar en snabb ökning av blodsockernivåerna . Insulinresistens , som vanligtvis kallas prediabetes , sker hos överviktiga individer när vissa celler i kroppen inte svarar på normala nivåer av insulin , ett förstadium till typ 2-diabetes . Att upprätthålla en hög proteinhalt , fiberrik kost medan du tittar på kolhydrater och fettintag kommer att hjälpa till att reglera blodsockret . En bra regel för denna diet är att konsumera mer än 32 gram kolhydrater varannan timme . Vad man ska äta

Gå ner i vikt är det primära målet för insulinresistens diet sedan viktminskning minskar risken för att utveckla typ 2-diabetes . Börja med en kost rik på protein , med minst tre servering av magert kött eller andra proteiner per dag . Försök att göra proteiner hälften av alla dagliga kalorier . A 1 ounce del av fisk räknas som en portion , liksom 1 uns av skinn kyckling , oxfilé eller ost . På grund av den ökade risken för högt blodtryck beror på den prediabetes och fetma , begränsa konsumtionen av rött kött till högst två eller tre portioner per vecka . För att denna diet , bönor och mjölk , bland annat sojaprodukter , räknas som protein .

Få gott om fiber från en kost rik på frukt . Motverka den höga sockerhalten i frukt genom att konsumera små portioner . Njut 3-5 dagliga portioner av små äpplen, persikor, plommon , bananer och grapefrukt . Andra frukter att tänka på är tre fjärdedelar av en kopp blåbär , en tredjedel av en cantaloupemelon eller två matskedar russin .

Viktminskning innebär övervakning fetthalt . Även mättat fett från smör , olja eller gräddfil är dåliga , Omega 3 fettsyror är bra . Källor till omega 3 inkluderar kiwi , svarta hallon , valnötter , pekannötter , linfrö och fisk , speciellt kallt vatten fisk som lax , sill och sardiner .

Även bönor och linser räknas som protein , många grönsaker kan avnjutas fritt , i synnerhet gröna bladgrönsaker som broccoli , spenat och grönkål . Ät morötter, selleri och gurka som snacks eller smårätter , eftersom de är låga i kolhydrater .
Vad som bör undvikas

Att begränsa kolhydratintaget är viktigt både för att reglera blod glukos och för viktminskning . Pröva att , eller till och med eliminera , stärkelserika potatis och majs . Om du måste ha en smak, äter inte mer än en halv kopp majs eller en liten bakad potatis vid varje måltid .

Höga kolhydrat korn bör begränsas , men inte elimineras. Sedan två skivor bröd kan vara två tredjedelar av tillåtna kolhydrater under en tvåtimmarsperiod, hålla sig till en skiva fullkornsbrödsom vetebröd , råg eller pumpernickel , antingen som en halv smörgås eller som toast med sockerfri sylt . En annan möjlighet är en halv kopp spannmål eller en kvarts kopp granola . Läs etiketterna för att hitta korn låg på kolhydrater , vilket gör gott om plats för kött, grönsaker och frukt i så små måltider . Addera