Perfect Diet för Diabetes

Den perfekta kosten för diabetiker är en som använder American Diabetes Association platta . Denna metod gör det möjligt att äta mindre portioner av en mängd olika livsmedel som är hälsosamma för dig . Med hjälp av platta , kan du ändå passa in sockerhaltiga livsmedel så länge de är balanserade med hälsosammare val såsom icke- stärkelserika grönsaker, frukt och protein . Minska ditt kolhydratintag , eftersom kolhydrater höjer din blodsockernivå . Om du behöver ytterligare hjälp , kan en dietist hjälpa till att planera en vecka måltid guide och föreslå övningar för att styra din diabetes.Non - stärkelserika livsmedel

Använda American Diabetes Association platta , dra en tänkt linje ner mitten av tallriken . Icke- stärkelserika livsmedel är kopplade till den vänstra halvan av plattan . Dessa livsmedel är hälsosamt för dig eftersom de innehåller nästan inga kolhydrater , vilket innebär att du kan konsumera dem i massa mängder utan att behöva oroa höga blodsockernivåer . Icke- stärkelserika livsmedel som grönsaker är också mycket låg i kalorier och ger vitaminer och näringsämnen . Dessa grönsaker innehåller mörka bladgrönsaker , kronärtskockor , rödbetor, selleri , aubergine , bönor , gurkor och tomater . Din kost bör vara främst grönsaker , eftersom de kommer att hjälpa de mest minska blodsockernivåerna .
Stärkelserik mat

För den högra halvan av tallriken , föreställa en annan linje som delar den sidan i halv . Med andra ord är din tallrik nu uppdelad i tre sektioner : en stor och två små . En av dessa två små sektioner på höger sida kommer att användas för stärkelserika livsmedel som komplexa kolhydrater . Komplexa kolhydrater anses vara " bra kolhydrater " på grund av deras långsamma matsmältning hastighet och kostfiber . Kostfiber sänker kolesterol och förhindrar förstoppning . Komplexa kolhydrater ger energi som är nödvändig för att stanna alert hela dagen och bränns bort som du deltar i fysisk aktivitet . Komplexa kolhydrater finns i fullkornsbröd , bönor , pasta , fiberrik spannmål, majs , potatis , havregryn och pretzels . Addera Protein

resterande del av tallriken bör användas för kött . Ät magert kött i stället för de som innehåller mycket mättat fett , till exempel rött kött . Protein används för energi och underhåller kroppen genom att ge näring till ditt hår, naglar och muskler . Enligt American Diabetes Association , räkor , musslor , krabbor och andra skaldjur är höga proteinkällor . Ägg , utan skinn kyckling och kalkon är också lämpliga proteiner . Du bör begränsa sig till 6 gram kött per dag.
Frukt

Frukt innehåller enkla kolhydrater , vilket betyder att de ger någon näring men inte fylla upp dig . Enligt " Diabetes for Dummies ", du bör äta 3-4 portioner frukt varje dag . Blåbär , jordgubbar, äpplen , bananer , apelsiner och persikor är bara några frukter som ger vitamin A , C, D och E. Addera