Vad är en bra kost för en diabetiker ?

The National Diabetes information clearingorganisationer rekommenderar en kost baserad på Diabetic matpyramiden . Denna kost kan hjälpa dig att välja bra livsmedel i rimliga portionsstorlekar . Du kan gå ner i vikt , minska din risk för diabetesrelaterad sjukdom och känner sig friskare och mer energisk genom att följa denna diet . Var noga med att rådgöra med din läkare innan du implementerar någon del av denna plan . Glukosnivåer

Ditt mål är att ha en blodglukosnivåmellan 70 och 130 precis innan du äter . En timme efter maten , bör ditt blodsocker vara under 180 För att hålla ditt blodsocker stabilt , du kommer att äta frukost, lunch , middag och tre mellanmål . Dessa sex måltider bör jämnt fördelade under dagen , cirka tre timmars mellanrum.
Antal Portioner
< p > Kvinnor som är små och verksamma eller har ett medium bygga och är stillasittande bör äta mellan 1.200 och 1.600 kalorier per dag . Om det är du som diabetiker matpyramiden säger att du bör äta följande portioner varje dag : 6 stärkelse , 3 grönsaker , 2 frukter, 2 mjölk , mellan 4 och 6 oz . kött eller vegetariska substitut och högst 3 fetter . Om du är en stor kvinna , litet eller medelstortman eller en stor man som vill gå ner i vikt , äter 1.600 till 2.000 kalorier per dag . Din bör äta åtta stärkelse , 4 grönsaker , 3 frukter, 2 mjölk , 4 till 6 oz . av kött eller substitut och högst 4 fetter . Om du är medelstora till stora i storlek och är mycket aktiv eller om du är en stor man på en normal vikt , äter 2.000 till 2.400 kalorier per dag . Kosten rekommenderar att du äter 10 stärkelse , 4 grönsaker, fyra frukter, 2 mjölk , mellan 5 och 7 oz . eller kött eller köttalternativoch högst 5 fetter . Addera Portioner

Servering storlekar är mindre än de flesta gissa på först . Här är några exempel på enstaka portioner : . En sex tum tortilla , halv kopp gröna bönor, en grapefrukt hälften , 1 dl lätt yoghurt , ett ägg och en 3 - tums kaka