Välj en dag i veckan för att schemalägga följande veckans kost och motion rutiner . Skriv ut en veckokalender och göra en meny av vad du kommer att få för varje måltid . Inkludera även dina träningsplaner. Gå igenom schemat för att vara säker på att det är hälsosamt och bra för dig . I slutet av varje vecka kan du fundera på om du träffat dina schemalagda mål och hur du kan förbättra . Det kan också vara den dag du anger att shoppa för allt du behöver under veckan . Visa dina scheman och planer med din läkare för att se om du är på rätt spår .
Planera dina måltider
Prata med din läkare om din kalori behov . En typisk kvinna med diabetes behöver cirka 1600 kalorier per dag och en man behöver 2100 , men dessa belopp kan variera. Kalori behov variera utifrån faktorer som kön , nuvarande vikt , målvikt , muskelmassa och aktivitetsnivå . När du får reda på dina kalori behov , dividera detta tal med fyra. Till exempel, om du behöver 1600 kalorier per dag ditt resultat kommer att vara 400 Detta är hur många kalorier du bör äta till frukost , lunch och middag . Du kommer att ha 400 kalorier kvar att delas mellan två mellanmål på 200 kalorier . Ät dessa måltider och mellanmål med jämna mellanrum under dagen för att hålla ditt blodsocker stabilt . American Diabetes Association rekommenderar att hälften av det dagliga kaloriintaget bör komma från fiberrika kolhydrater i form av icke - stärkelserika grönsaker . Balans stärkelse och proteiner för de återstående kalorier . Införliva cirka fem portioner frukt och grönsaker till dina måltider varje dag . Addera Motion
Det är svårt för många diabetiker att få eller bibehålla en hälsosam kroppsvikt . Motion är en viktig faktor som kan hjälpa dig att nå dina mål . Gör utöva en regelbunden del av din livsstil och inkludera det i ditt schema . Stora övningar för personer med diabetes är promenader , cykling och simning . Införliva minst trettio minuters motion minst fyra gånger i veckan . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom