Livsmedel som innehåller mycket fiber innehåll och komplexa kolhydrater är viktiga för diabetiker . Dessa inkluderar hela korn bröd, berikade spannmål , havregryn, och hela vete pasta . Livsmedel som denna är mycket fibrer , men lite fett för att bibehålla hälsosamma blodsockernivåer . De hjälper en diabetiker känsla mätta under en längre tid så överätande kan undvikas . Styra kroppsvikt och kolesterol är två frågor diabetiker måste ta itu med och hög fiber livsmedel hjälper dem att få en hälsosam vikt och lägre kolesterolvärden .
Grönsaker
Grönsaker bör vara en häftklammer i diabeteskost . De ger vitaminer , mineraler och fibrer för att upprätthålla den allmänna hälsan. Gröna grönsaker som broccoli , spenat , gurka , selleri och brysselkål är bra för att minska blodsockernivåerna . Lök är en annan grönsak som många inte bryr sig om på grund av att lukta , men de innehåller ämnen som är nödvändiga för diabetiker hälsa. Allicin , allyl, och svavelbryggor föreningar har visats för att hjälpa till med insulin syntes. Tomater är också låga i kolhydrater och hjälper stablize blodsockernivåer . Addera Frukt
Frukt är också en viktig del av kosten för diabetiker , men de måste vara ätas med försiktighet . Vissa frukter innehåller en stor mängd kolhydrater och kan påverka blodsockerhalten . Alltför många kolhydrater kan orsaka en stegring i blodsockret . Blåbär , apelsiner , äpplen, päron och melon är bra val eftersom de bryts ner långsammare och inte orsakar förhöjda blodsockernivåer . Mango, papaya , ananas, kokosnötter och torkad frukt är mycket hög i enkla sockerarter och kan skicka blodsockernivåer skyhöga .
Protein
Alla som har diabetes bör få deras protein från magert källor som är låg fetthalt. Fisk och skinn fjäderfä är friska så länge de inte är stekt . Dessa bör utarbetas av bakning , gassande , eller rostning för optimal nytta . Bean produkter såsom bönor och franska bönor rekommenderas starkt eftersom de innehåller mycket protein och fiber . Sojabönor är också hög i fiber och låg i kolhydrater så de reglerar blodsockernivåer vägen njuren och franska bönor gör. Andra hälsosamma proteinkällor inkluderar lättmjölk , fettsnål ost , ägg och vanlig yoghurt .
Livsmedel för att undvika
Även konsumera en diet lämplig för diabetiker , det finns vissa livsmedel och drycker som du bör undvika . Enkla sockerarter såsom honung , godis , strösocker , och tropiska frukter bör hållas till ett minimum . Enkla sockerarter frisätts snabbare in i blodströmmen än deras komplexa kolhydrat motsvarigheter och kan höja blodsockret. Undvik konstgjort sötade juicer och hög stärkelse livsmedel som potatis, vitt bröd och vitt ris . Begränsa konsumtionen av koffein och alkohol eftersom de har skadliga motsatt effekt ; koffein orsakar blodsocker att spika medan alkohol orsakar blodsockret att sjunka orsaka hypoglykemi . Alla dessa livsmedel och drycker skall elimineras eller intas minimalt som de gör blodsockerregleringsvårt. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom