Duke Rice Diet

Riset kost är ett program som drivs av Duke University som fokuserar på låg fetthalt och låg salthalt mat för att gå ner i både vatten vikt och förhindra hetsätande , enligt Kitty Gurkin Rosati och Robert Rosati , författare till " The Rice Diet Solution . " Denna diet anses också vara ett begränsat kaloriintag på grund av dieter endast tillåts att konsumera 1500 kalorier per dag , medan i programmet , vilket orsakar snabb men säker viktminskning . Som med alla diet , är det viktigt att tala med din läkare för att avgöra om det är säkert för dig att använda . Fas ett: Detox

Den första fasen av ris dieten kallas " Detox ", som under denna tid kommer du att vara starkt begränsad från de flesta livsmedel utom stärkelse och frukt. Fasen är i sju dagar , vilket inkluderar en dag av bara spannmål och frukt , följt av sex dagar av enbart korn, bönor , grönsaker , frukt och begränsad mejeri , enligt Rosati . Avgiftning är nödvändigt för att spola ut gifter och överflödigt natrium från ditt system och bli av med vatten vikt . Enligt Rosati , de flesta människor har 5 till 10 pounds av överflödigt vatten vikt . Korn bör genomkokt , medan grönsaker kan serveras råa eller kokta . Inte fräs eller steka grönsaker , eftersom det motverkar syftet med att försöka gå ner i vikt genom att lägga till mättat fett till din diet . Den första dagen grundläggande kost menyn är 2 portioner av stärkelse och 2 portioner frukt till frukost, lunch och middag . De övriga sex dagar ska bestå av 1 stärkelse , 1 fettfri mjölk och 1 frukt till frukost ; 3 stärkelse , 3 grönsaker och 1 frukt till lunch ; 3 stärkelse , 3 grönsaker och 1 frukt till middag
Fas två : . Varaktig viktminskning

Fas två av riset kost är känd som " varaktig viktminskning " som fortsätter cykeln av en dag av bara frukt och spannmål , fem dagar av korn, bönor , frukt , grönsaker och fettfri mjölk , följt av en dag av bland annat fisk , magert kött , ägg eller fettfri mjölk i kosten . Fas två fortsätter så länge du vill , eftersom under denna tid kommer du att förlora cirka 3,5 pounds per vecka , och 14 pounds per månad, enligt Rosati . När du har nått en idealvikt , är du redo att gå vidare till slutfasen . Den första dagen består av 2 stärkelse och 2 frukt till frukost , lunch och middag . Dagar 2 till 6 omfattar 1 stärkelse , 1 fettfri mjölk och 2 frukt till frukost ; 3 stärkelse , 3 grönsaker och 1 frukt till lunch ; 3 stärkelse , 3 grönsaker och 1 frukt till middag . För dag 7 ska du ha 2 stärkelse , 1 frukt till frukost ; 4 stärkelse , 3 grönsaker och 1 frukt till lunch ; 3 kött , 2 stärkelse , 2 grönsaker och 1 frukt till middag Addera Phase Three : . Underhåll

Fas tre är den sista fasen som hjälper dig att behålla din nya vikt och hålla din energi nivåer hög , enligt Rosati . Menyn vecko förblir densamma , med ett tillägg på 200 kalorier per vecka tills du stoppar ner i vikt . Hälsosamma livsmedel alternativ inkluderar tofu , ost, ägg , nötter , oliver , kött , fisk och skaldjur , eller skinn fjäderfä . Dina måltider bör vara i form av enstaka tjänstgör storlekar inte annat anges. Din kost menyn ska bestå av 2 stärkelse och 2 frukt till frukost , lunch och middag första dagen . Dag 2 till 5 omfattar 1 stärkelse , 2 fettfri mjölk och 1 frukt till frukost ; 3 stärkelse , 3 grönsaker och 1 frukt till lunch ; 3 stärkelse , 3 grönsaker och 1 frukt till middag . Dagar 6-7 ska ha 2 stärkelse och 1 frukt till frukost ; 3 1/2 stärkelse , 3 grönsaker och 1 frukt till lunch ; 3 -protein , 2 1/2 stärkelse och 3 grönsaker till middag . Addera