Snabbmat & Zone Diet

Dr . Barry Sears , skaparen av Zone dieten , säger att grunden för kost är att äta rätt mat i rätt proportioner för att hålla hormonerna som skapas som ett resultat av de livsmedel som vi äter i rätt zon. Kosten har en balans av magra proteiner, fett och friska kolhydrater . Centrum för vetenskap i allmänintresset debunks de teorier som Dr Sears grundar dieten , men håller med om att det är en hälsosam kost som hjälper människor att gå ner i vikt . Fundamentals

The Zone Diet fungerar under premissen att den kan avvärja hjärtsjukdom, högt blodtryck och diabetes genom att upprätthålla en kost som består av 30 procent protein , 30 procent fett och 40 procent kolhydrater . Kosten kräver inte en nedskärning av kalorier, utan snarare tänka källan av kalorierna i den aktuella dieten .

Kosten lyser tre måltider och två mellanmål ( en sent på eftermiddagen och det andra i slutet av kväll) per dag. Ät en liten mängd protein ungefär storleken på din handflata vid varje måltid och mellanmål , och dubbla den mängd bra kolhydrater . Undvik ogynnsamma kolhydrater , eller äta dem i mindre mängder . Rådfråga glykemiskt index för att bestämma gynnsamma kontra ogynnsamma kolhydrater .
Snabbmat alternativ

Tiden kommer förmodligen komma när du är tvungen att välja mellan att äta en snabb måltid eller hoppa över måltiden helt och hållet. The Zone Diet förbjuder gå mer än fem timmar utan att äta , så snabbmat är ett bättre val .

Frukost smörgåsar , exempelvis en korv , ägg och ost croissant , är acceptabla om du tar bort den övre halvan av muffin eller croissant och äta den som en öppen -faced sandwich . Frukost burritos med ägg och ost är också bra att äta .

Beställ rostbiff eller grillad kyckling smörgåsar istället för hamburgare och kasta den övre halvan av bullen . Det finns några undantag, såsom Wendys Junior Cheeseburger med ingen bun och inga ytterligare kolhydrater . Stekt fisk smörgåsar rekommenderas inte i allmänhet , men den ultimata fisk Sandwich på Long John Silvers är ett undantag . Beställ alla smörgåsar på hela vetebullar , tunnbröd eller pitabröd , om det finns.

De flesta sallader är acceptabla så länge låg fetthalt dressing är ett alternativ . Chili , kyckling tacos , kyckling eller kalkon wraps eller subs är tillåtna också. Vid beställning av en sub , äter bara hälften av brödet . En stor del av tunn skorpa pizza eller medel skiva tjock skorpa pizza är bra att äta, och kan toppas med kyckling , skinka eller grönsaker . På snabbmatsfiskrestauranger, en order av bakad torsk med hush valp eller 10 stycken misshandlade räkor utan sidor är bra för en måltid .

Att undvika på snabbmatsrestauranger är majonnäs , vanlig salladsdressing( låg fetthalt dressing är bra) , läsk och pommes frites . Om du tänker beställa en efterrätt , klippa ut alla kolhydrater med måltiden för att rymma den. Addera Förslag

En god måltid på Kentucky Fried Chicken är en kycklingbröst smörgås utan hud eller panering och side order av gröna bönor och cole slaw . På McDonalds kan du njuta av en grillad kyckling smörgås , ätit open-faced och trädgård sallad med låg fetthalt dressing . Quizno lilla honungs bourbon kyckling smörgås på vetebröd äts open -faced eller tunnelbana s kalkonbröst och skinka wrap är båda bra val . Addera