Zone Diet Instruktioner

År 1999 lanserade Dr Barry Sears Zone Labs för att studera de genetiska och hormonella faktorer som bidrar till viktökning . Han utvecklade Zone Diet som ett sätt styr kroppens inflammatoriska reaktioner som leder till ökad fettinlagring . Kosten är baserad på tanken att genom att konsumera rätt förhållandet mellan kolhydrater , proteiner och fetter --- 40:30:30 --- kroppen kommer att uppnå hormonbalans och bättre hälsa . Det specifika förhållandet kan göra Zone Diet verkar mer komplicerat än andra , men det kan brytas ner till några enkla regler. Instruktioner
1

Beräkna din Zone blockera behov med hjälp av online-kalkylator som anges i Resurser i den här artikeln . Räknaren kommer att avgöra din kroppsfett procent och muskelmassa . Dessa siffror används för att fastställa rätt antal kolhydrater , protein och fett mini block och övergripande Zone stenar som behövs varje dag . En mini -block vardera av kolhydrater , protein och fett skapar den rätta 30:30:40 förhållandet nödvändigt för Zone Diet . En mini block av kolhydrater är lika med 9 gram , till exempel halv ett äpple eller 1/4 kopp svarta bönor . Ett mini block av protein är lika med 7 gram , t ex ett uns. av kyckling eller två äggvitor . En mini block av fett är lika med 1,5 gram , exempelvis sex jordnötter eller tre oliver.
2

Bygga måltider och mellanmål runt ditt kvarter nummer . Blocken är tänkta att spridas över hela dagen . Använd en mat dagbok för att planera framåt . Se avsnittet Resurser för en diagram av mini livsmedelsblockför dieten . Addera 3

Konsumera tre måltider och två mellanmål om dagen , som innehåller låg fetthalt protein som kalkon , kyckling och fisk , som samt massor av grönsaker och mindre mängder frukt , baljväxter och mejeriprodukter . Ta med ett mellanmål när du går mer än fem timmar mellan måltiderna . Alltid äta måltider och mellanmål , även om du inte känner dig hungrig .
4

Välj grönsaker och frukter som din primära källa för kolhydrater . Ät åtta portioner av icke - stärkelserika grönsaker varje dag och 1-2 portioner frukt . En portion kan omfatta 3 koppar sallad , 1 kopp hackad broccoli , fyra selleristjälkareller 1 /2 dl gröna bönor Undvik potatis , morötter , majs och ärter . För frukt , bra alternativ inkluderar 1/2 medelstort äpple , 1 kopp hela jordgubbar eller 2/3 kopp blåbär . Alla frukter kan ätas på Zone Diet , men konsumera bananer och vindruvor i begränsad mängd .
5

Limit baljväxter och mejeriprodukter till en portion om dagen . En servering av baljväxter innehåller 2 msk hummus eller 1/4 kopp konserverade svarta bönor . 6 oz . 2% mjölk , yoghurt eller keso räknas som en portion av mejeri .
6

Begränsa kryddor till tre små portioner om dagen . På Zone Diet , kryddor inkluderar objekt som nötter och mutter smör , avokado och olivolja . Några alternativ inkluderar sex mandel, 1/2 tsk jordnötssmör eller 2 matskedar avokado . Addera