De bästa Örter & Foods att sänka triglycerider

Triglycerider är en typ av fett som tillverkas av kroppen från oanvända kalorier . De är också befriad från lagrade fettreserver och fäster lipoproteiner som produceras av levern för att transportera kolesterol i blodet. Enligt American Heart Association , höga nivåer av triglycerider ökar risken för hjärt-kärlsjukdom . Om du är orolig för din hjärthälsa , det finns vissa örter och livsmedel som kan hjälpa till att sänka triglycerider naturligt . Grönt te

Grönt te innehåller flavonoidföreningar kollektivt kallas katechiner . Av särskilt intresse för forskare epigallocatechingallate ( EGCG ) , theraflavin och thearubigin . Enligt William Davis , MD , medicinsk chef för Milwaukee Heart Scan kan katekinerna finns i grönt te sänka triglycerider upp till 20 procent . Men eftersom den terapeutiska dosen av katekiner utgör konsumtionen av 6 till 12 koppar grönt te per dag , kanske du vill överväga att ta grönt te tillskott istället .
Guggul
< p > guggul , som erhålls från commiphora mukul träd hemma i norra Indien , har en lång historia av användning i ayurvedisk medicin som en av de bästa örter för att sänka triglycerider och totalt kolesterol . Forskare misstänker att den kolesterolsänkande effekt kan bero på föreningar guggulsterone och guggulipid och deras förmåga att undertrycka hormonreceptorer som blir stimulerad av ökad utsöndring av galla . Denna åtgärd noterades i en recension publicerad av College of Pharmacy vid University of Rhode Island , som beskrev guggulsterone specifikt som en antagonist till farnesoid x receptor ( FXR ) . Addera Dine på fosfatidylkolin

fosfatidylkolin , mer allmänt kallas lecitin , förekommer naturligt i majs , soja och äggulor . Enligt Dr Davis , kan komplettera med 2,700 till 3,000 mg per dag sänka triglycerider med 10 till 30 procent .
Öka fullkorn

Till skillnad från livsmedel som innehåller höga halter av vitt mjöl , raffinerat socker och andra förädlade kolhydrater , livsmedel som framställts av fullkorn är bättre val för att hjälpa till att sänka triglycerider . The Cleveland Clinic Miller Family Hjärta & Kärl-Institutet rekommenderar att välja bröd och spannmål som listar ett fullkorn som första ingrediens , till exempel vete , korn , havre , majs eller ris . Institutet rekommenderar också att välja hel-vete pasta och brunt ris över sina raffinerade motsvarigheter .

Omega-3 rika livsmedel

The Cleveland Clinic Miller Family Heart & Vascular Institute vidare rekommenderar att äta livsmedel som innehåller höga halter av omega - 3 -fettsyror till lägre triglycerider . Detta näringsämne finns i hög koncentration i fet fisk , bland annat tonfisk , tilapia , lax och sardiner . Men om man äter fisk inte tilltalar dig , andra naturliga källor omfattar valnötter , soja och linfrö . Dessutom är omega -3 finns i tillägg form . Addera