Diet Planer för koronar hjärtsjukdom

En hälsosam diet plan för kranskärlssjukdomkräver konsumera livsmedel som minskar low-density lipoprotein (LDL) , ökar med hög densitet lipoproteiner och bibehålla kalorikontroll. Low- density lipoprotein skada eftersom de skapar kolesterol plack i artärerna , vilket så småningom leder till blodproppar på grund av för mycket . High- density lipoprotein haka på kolesterol i blodet och skicka det till levern för att kastas . Tala med din dietist innan du påbörjar en ny diet , och hålla en mat dagbok för att avgöra den bästa diet plan . Low- density lipoprotein

Low- density lipoprotein är också kallad " onda" kolesterolet , och finns i hela mjölk mejeriprodukter, ost , smör och glass . Rött kött är också mycket mättat fett , vilket bidrar till höga nivåer av kolesterol . Huden på kyckling är mycket mättat fett , som är äggulor . Ta äggulorna före tillagning , eller använda ägg substitut för ett hälsosammare alternativ . Byt ut dina hel - mjölk mejeriprodukter med nonfat , eller byta till låg fetthalt och begränsa dina portioner . Det bästa sättet att minska mättat fett är att byta från köttfärs till extra mager köttfärs, eller att undvika rött kött helt och hållet. Du kan få samma näring från fisk , eftersom det innehåller mycket protein . Undvik stekt mat och byta ut smör och margarin med jordnötter , grönsaker och olivolja vid matlagning . Transfett finns i bakverk och förädlade livsmedel , och bör undvikas eftersom det ökar dina LDL nivåer och minskar HDL nivåer . Vitlök och sojaprodukter är också bra eftersom de minskar LDL-nivåer . Addera hög -density lipoprotein

High- density lipoprotein är märkta som " goda " kolesterolet eftersom de tar bort överflödigt kolesterol från blodet och skydda dig från att få en hjärtattack eller stroke . Nötter som mandlar , cashewnötter och valnötter ger enkelomättat fett ( nyttigt fett ) som sänker LDL-nivåer , och är rika på protein . Enligt Mayo Clinic , är nödvändigt endast en handfull nötter för att sänka kolesterolnivåerna . Lösliga fibrer sänker din LDL nivåer , och kan hittas i havregryn och kli . Enligt American Heart Association , äta minst 10 gram lösliga fibrer per dag för att hantera kolesterol . Hela korn bröd och pasta tillsammans med frukt och grönsaker ger hälsosamma mängder av kostfiber , som hjälper till att sänka LDL och öka HDL . Addera Kalorikontroll
< p > att äta mer mat än du kan bränna bort leder till viktökning och kan orsaka högt kolesterol . För att bränna bort kalorier , motionera minst 30 minuter för att öka din puls . Fysisk aktivitet som rask promenader , löpning eller trädgårdsarbete räknas som motion . Inte bara motion sänkning kolesterol , hanterar det också blodsocker och hjälper till att förhindra benskörhet . Minska eller eliminera alkoholkonsumtion , eftersom alkohol innehåller tomma kalorier . Om du lider av kranskärlssjukdom , bör du förbrukar mindre än 200 milligram kolesterol per dag . Addera