Fettsnål kost Meny

På en fettsnål kost , ska 30 procent eller mindre av den totala förbrukade kalorier komma från fett . Resterande 70 procent av kalorierna bör komma från låg fetthalt och fettfri mat . En fettsnål kost är också perfekt för viktminskning eftersom det hindrar konsumtion av överflödigt fett som sedan lagras som fett på kroppen . Fettsnål kost bör vara rik på frukt, grönsaker , baljväxter och fullkornsprodukter , med hjälp av magert animaliskt protein sparsamt . Fettrik mat såsom transfetter , nötter , oljor , avokado, ägg och fett kött bör undvikas . Frukost

Starta dagen med skål med varm gröt och en medium banan . Förbered havregryn med skummjölk eller fettfritt sojamjölk, en fjärdedel kopp russin , ett litet äpple tärnad och mald kanel efter smak. Strö farinsocker över upp om så är nödvändigt för att göra havregryn mer smaklig. Alternativt kan du njuta av en låg fetthalt smoothie genom att blanda ett medium banan med en kopp frysta bär , en skopa proteinpulveroch en halv till en kopp skumma mjölk eller fettfri sojamjölk .

En morgondryck, dricker 12 uns av svart kaffe med en matsked lättmjölk eller fettfri sojamjölk , en kopp skumma mjölk eller fettfri sojamjölk eller 12 gram juice .
Lunch

Njut av en stor grönsakssallad, grönsaker eller linser soppor med hel-vete toast eller en hälsosam grillad kyckling eller fisk wrap till lunch . För sallad , kombinera fyra koppar grönsaker med en halv kopp kikärter och fyra matskedar fettsnål dressing . Förbered en hälsosam wrap med hjälp av en hel-vete tortilla , sallad, tomater , lök och 3 uns av grillad kyckling eller fisk . Vid val av grönsaker eller linser soppor , se till soppan är buljong - baserad i motsats till krämig och är också låg natriumhalt . Också se till mellanmål på färsk frukt , torkad frukt, riskakor , morötter eller selleri hela dagen .

För en eftermiddag dryck , dricka lätt sötad iste , smaksatt vatten , glittrande vatten eller is vatten med en skiva citron eller lime .
Middag

Avsluta dagen med pasta och grönsaker , magert kött över ris eller grönsaker och tofu stek . För pasta , kombinera två koppar kokt hel - vete pasta med en kopp fettfri marinara , två koppar av grönsaker och en fjärdedel kopp mager vegan Parmesan . Alternativt kan du njuta tre koppar wokade grönsaker med en kopp fettsnåla tofu kuber eller 3 uns av grillad kyckling eller fisk över en kopp ris med två koppar grönsaker .

Till dessert , njut av en kopp av färska bär med en fjärdedel kopp fettsnål yoghurt till efterrätt . Addera