För en proteinrik diet , bör tonvikten göras på att äta magert protein . Detta innebär att undvika saker som lunch kött och korv . I stället bör proteinet vara fått från saker som kalkon, fisk , bönor och ägg . Enligt en artikel i Seattle Times , bör mängden protein i en proteinrik och fettsnål kost vara mellan 25 och 30 procent .
Fettsnål mat
på en diet som är låg i fett , bör hälsosamma fetter vara den typ av fett som intas . Livsmedel som är fettsnål och erbjuder de hälsosamma fetter innehålla avokado , nötter och vegetabiliska oljor som olivolja . Tjugo procent av en proteinrik och fettsnål kost bör bestå av hälsosamma fetter enligt en artikel i Seattle Times .
Fördelar
En kost som innehåller mycket protein och lite fett bidrar till viktminskning . Detta händer på grund av protein som ger dig en känsla av att vara full förr , vilket resulterar i minskade känslor av hunger . Hög proteinhalt och fettsnål kost vända även kroppen till en fettförbrännande maskin eftersom det är mindre intag av kolhydrater , som vanligtvis används till energi . Med mindre kolhydrater tillgängliga , använder kroppen fett som energi istället . Denna typ av kost avtrubbar också kroppens insulinsvar som protein omvandlas till glukos i mycket långsammare takt än kolhydrater , vilket är goda nyheter för diabetiker och andra med insulinproblem.
Möjliga Oro
Enligt The Health Professional guide till proteinrik kost , det finns en viss oro om hur proteinrik kost påverkar njurfunktionen . Det har även framförts om förekomsten av njursten hos unga kvinnor som är på proteinrik kost . En hög proteinhalt och fettsnål kost bör inte vara en långsiktig hälsoplan utan istället bör följas för cirka sex månader . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom