Hur du gör din egen hög proteinhalt, låg fetthalt Shake

Shakes har setts som en gödning efterrätt . Men med hjälp av hög - protein och fettsnåla ingredienser , shakes är ett snabbt och hälsosamt sätt att få viktiga näringsämnen i en efterrätt eller till och med som en måltid . Detta är vad du behöver
Skummjölk eller vatten
Låg fetthalt glass eller fryst yoghurt
Valfria ingredienser: frukt , vassleproteinpulver, jordnötssmör
Ice ( om du inte använder glass eller frysta frukter ) katalog Mätning koppar
Blender
Visa fler instruktioner
Instruktioner
1

Välj en kopp en låg fetthalt flytande alternativ . De flesta skakar använder mjölk , så i detta fall använda skumma mjölk . Men i vissa shakes , särskilt om du ska använda en pulveriserad smakämnen såsom vassle , du kan använda vatten .
2

Lägg till en halv kopp fettsnål glass eller annan proteinkälla. För att hålla fettet nere , kommer du vill välja fettsnål glass eller fryst yoghurt . Du kan även använda vanlig fettsnål vanilj eller vanlig yoghurt eller jordnötssmör . I så fall ska du också lägga till en halv kopp is för att ge det en frostig konsistens . Addera 3

Överväg att lägga till mer smak . Ibland låg fetthalt glass och skumma mjölk är tillräckligt . Men du kan lägga till mer smak till din shake utan att lägga till mer fett och kalorier genom att inkludera frukt ( fryst frukt som fungerar bäst för frostiga konsistens ) , smaksatt vasslepulvereller snabbkaffe eller drink mix .
4

Put alla dina ingredienser i en mixer , slå till hög och blanda i 20 till 30 sekunder . Om du har is i din shake , men du vill kontrollera om det finns is klumpar . Du kan behöva blanda lite längre .
5

Häll din skaka i ett glas och njut ! Addera