Ät en hälsosam spannmål till frukost varje dag . Ta en portion eller ca 3/4 av en kopp spannmål med 1 procent eller skumma mjölk och lägga till lite frukt såsom vissa jordgubbar, bananer och blåbär .
2
Ha en förmiddagen mellanmål av en bit frukt , råa grönsaker eller en låg fetthalt spannmål bar . Addera 3
Ät en tallrik flingor till lunch . Ät samma typ av spannmål som du åt till frukost eller välja en annan sort som du gillar . Lägg till mjölk och frukt i skålen också och överväga att ändra det runt varje gång du äter eller lägga till flera frukter i skål flingor för att hålla saker intressant .
4
Ät frukt-eller grönsaks mellanmål på eftermiddagen halvvägs mellan lunch och middag för att förhindra cravings och minska frestelser att fuska . Några förslag inkluderar frukt , en frukt cocktail cup , råa grönsaker med låg fetthalt dopp , låg fetthalt spannmål barer eller en enda portion av en färdigförpackad 100 kalorier mellanmål .
5
Njut av en vettig middag . På grund av den minskning av din totala kaloriintag under dagen med spannmål diet , kan denna middag vara precis vad som helst du vill, inom rimliga gränser . Protein är en bra idé vid denna måltid eftersom en stor del av dina andra måltider kommer från kolhydrater . Ät en anständig del så att du blir fullt och njuta av din middag .
6
Ät ett mellanmål på kvällen som frukt , grönsaker, spannmål barer eller till och med en extra tallrik flingor med frukt om du är mycket
hungrig .
7
Följ denna diet i två veckor och sedan lägga till mer variation i din kost enligt rekommenderat dagligt intag av kött, frukt och grönsaker, bröd och spannmålsprodukter och mejeriprodukterför att säkerställa att du får tillräckligt med näring . Även om denna diet kan leda till viktminskning under en kortsiktig period , detta är inte en långsiktig viktminskning lösning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom