Hur man blir en massa fett snabbt

Bära runt en hög andel kroppsfett gör att du riskerar för hälsoproblem såsom hjärtsjukdomar och stroke , diabetes typ 2 och metabolt syndrom . För att vara frisk , bör ett midjemått för en kvinna att vara mindre än 35 inches , och för en man bör vara mindre än 40 inches . Att äta hälsosamt och motionera regelbundet är det bästa sättet att förlora fett och hålla bort det , öka dina chanser till ett friskt och lyckligt liv . Instruktioner
äter health
1

Ät bara hela , oförädlade livsmedel för minst 90 procent av din kost .
2

Ät en proteinkällasom kyckling , fisk , rött kött eller ägg vid varje måltid . Addera 3

Ät grönsaker , som är låg i kalorier men hög halt av vitaminer , mineraler , vatten och fiber .
4 < p > Drick vatten . Ibland när du tror att du är hungrig , är du verkligen bara törstig .
5

Ät stärkelserika kolhydrater endast efter ett träningspass , och sedan se till att de är hela kolhydrater såsom brunt ris eller quinoa . Kolhydrater från frukt och grönsaker är också bra.
6

Ät mindre måltider mer regelbundet . Vissa dieter kräver små måltider var tredje timme , andra säger äter fem gånger om dagen . Gör vad är mer bekvämt för dig så länge du skära ner på större måltider .
Motion
7

Träning på 60 procent till 70 procent av din maxpuls . Ett hjärta monitor är ett bra verktyg att använda för att kontrollera din puls och är lätt att använda . Det finns två delar till det , en är en rem som du bär runt bröstet , och den andra en mottagare som läser från bältet och visar din puls . Denna mottagare är också en klocka. Först av allt, beräkna din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220 . Så om du var 30 , skulle din maxpuls vara 190 . Sextio procent till 70 procent av 190 ger en räckvidd på 114-133 , så övningen tills du har detta intervall som visas på mottagaren under hela eller träningen.
8

Starta ditt träningspass med en 45 minuters rutin , som bör omfatta 30 minuters styrketräning såsom styrketräning , kroppsvikt övningar såsom pull-ups och armhävningar , eller vikt maskinarbete. Följ den här med 15 minuters konditionsträning , såsom jogging , simning eller cykling .
9

Komplettera din träning rutin minst tre gånger i veckan . Addera