Hur man planerar en mager diet vecka

En vecka av låg fetthalt bantning kan fyllas med nya recept , kryddor , kulturer och tekniker matlagning ... livsstils tillägg som kan anpassas långt efter det att veckan är över . Att äta en fettsnål kost kan fortfarande innebära att äta bra : planera för och förbereda livsmedel som inte tillåter för skuld , är lätt att vara praktiska och läckra nog att ätas om och om igen . Instruktioner
Plan för bantning framgång .
1

Välj recept i förväg . För att förhindra impulsiva binges , välja recept i förväg och handla de nödvändiga ingredienserna . Vid planering av måltider , fastställa en maximal mängd fett för varje dag och planera därefter . Använd en kokbok som listar näringsmässiga fakta i själva boken , så att du kan övervaka ditt intag . Var uppmärksam på tjänstgör storlekar och sedan handla därefter. Välj recept som kan tillagas med mycket lite fett . Låg fetthalt ingredienser är en bra start , men inte stjälpa dina ansträngningar genom att lägga till fett under tillagningen . Baka , halstra eller stek i stället för frying.Try sprider ut ditt fett under hela dagen , Going fettfri kan vara förödande , eftersom fett är tillfredsställande och hjälper till att fylla upp alla dieter . Istället skjuter för låg - fettintag : Mayo Clinic föreslår inte mindre än 20 % av det totala intaget . 20 % innebär 24 g fett för de som äter 1100 kalorier , 27 g om att äta 1200 kalorier /dag , 31 g om att äta 1.400 kalorier /dag , och 36 g om att äta 1 600 kalorier /dag . Eftersom att förlora i vikt beror på att skära dina kalorier och ditt fett , försök att inte gå över 1.600 kalorier , så medger 36 g fett för att vara din högsta .
2

Stock ditt kylskåp med grunderna . Håll ingredienser som fungerar som " smak filtar " - saker som lätt kan läggas till för en snabb måltid . Hel - vete tortilla wraps, sallad mix , frukt , fettsnål yoghurt ( grekisk yoghurt har mycket protein som ett extra plus ) , Minskad fett ostar ( stick till portion på dessa för att se till att du fortfarande äter " låg fetthalt " ) , äppelmos ( använda när bakning : byt ut hälften av fettet som används med äppelmos ) . Se till att ha " fri mat " på plats - livsmedel med mycket lite fett och mycket få kalorier . Använd som en sida när du behöver mer " bulk " med din måltid . Broccoli , gurka , kål , tomater , morötter , rabarber är alla mycket låga i kalorier . Försök också att hålla kolsyrat vatten eller Seltzer till hands - volymen kommer att fylla upp dig utan att lägga kalorier Addera 3

Stock ditt skafferi . . Eftersom att vara trött och hungrig kan overwealming nog i slutet av dagen , inte fastnar utan de rätta ingredienserna för den maträtt du planerar : Om ett recept faller igenom eller tiden är för kort för att förbereda en, har du fortfarande standby ingredienser att arbeta med . Fett är ofta en ingrediens i sig , eftersom det ger en imponerande munsbit och en distinkt rikedom av smak . Ersätt fettrik smör med en sänkt fetthalt vegetabilisk olja sprids . Ersätt fett med smak : häftklamrar är de saker som kommer att lägga smak till disken utan att lägga alltför många extra kalorier eller för mycket tillsatt fett . Aktie salt och peppar , balsamvinäger och örter och kryddor . Håll kanel för desserter och kaffe , vitlökspulver för någon salta rätter , oregano och basilika för italienska rätter, salvia , timjan och dragon för skaldjur och kött och chilipulver och varm sås om du gillar kryddig saker .
4

vet hur man läser etiketterna . Den amerikanska Dietetic Association ger viss vägledning för att dechiffrera ord skrivna på så många produkter : " låg fetthalt " betyder 3 gram fett eller mindre per portion , " fettfri " betyder mindre än 1/2 gram fett per portion , " låg kalori " betyder mindre än 40 kalorier per portion och " kalori fri " betyder mindre än 5 kalorier per portion .
5

veta vad man ska undvika . För en vecka av fettsnål diet , kommer vissa ingredienser agera för att sabotera dina ansträngningar . Jordnötssmör, nötter , smör och oljor har en hög fetthalt och kan lägga upp snabbt : 2 msk jordnötssmör har 11 g fett , till exempel. Använd ersättare : prova mindre fetthalt grönsak sprider istället för smör , 1 msk naturligt mindre fetthalt jordnötssmör och grönsaker matlagning spray på kokkärl för sautering istället för häll olja . Rött kött är ofta rika på fett , så köp noga : köpa magert och extra magra sorter . Om kycklingen är på din meny , leta efter bröst utan skinn för den lägsta fetthalt kyckling alternativ . Bönor och baljväxter har inget fett till att börja med , en garanti när du använder dem att de kommer att passa in i din kost . Addera