Hög proteinhalt, fettsnål mat

Att äta mat som innehåller mycket protein och lite fett kan hjälpa dig att minska kalorierna i din kost och ändå känna sig nöjd efter en måltid . Många high - protein livsmedel är också hög i mättat fett , men det finns gott om fettsnåla alternativ också . Nötkött

Nötkött är en bra proteinkälla. Magert , från runda eller ytterfilé, är lägst i fett .
Poultry

Kyckling och kalkon ger en bra mängd protein och har låg fetthalt , om du tar bort hud och äter bara vitt kött .
Fish

de flesta typer av fisk är låg fetthalt , och alla ger massor av protein . Utebli från stekt fisk, eller konserverad fisk packade i olja.

Ägg

Äggvita har nästan inget fett alls och kan användas i stället för hela ägg i de flesta recept .

bönor

bönor kan vara en fyllning källa av magert protein , om du undviker refried bönor och konserverade bönor med lagt fläsk .


Mejeri

Välj låg fetthalt eller fettfri keso , vasslepulver eller ricotta ost för en kalciumrik proteinkälla. Addera