Livsmedel som är bra för att sänka kolesterol

Om ditt kolesterol är hög att du är i riskzonen för hjärtsjukdom . Att äta ett hjärta hälsosam kost är viktigt om du vill sänka och kontrollera ditt kolesterol . Välj livsmedel som är låga i kolesterol och mättade fetter och transfetter. Kolesterol
p Det finns två typer av kolesterol . Low density lipoprotein ( LDL ) är det " onda" kolesterolet . LDL-kolesterol kan bygga upp på väggarna i dina blodkärl . I kombination med andra ämnen LDL ansamling kan bildas plack . Plack är en tjock, hård insättning som kommer att minska blodkärlet och göra dem mindre flexibla. High density lipoprotein ( HDL ) är det " goda " kolesterolet . HDL hjälper till att skydda ditt hjärta . HDL transporterar dåligt kolesterol till levern så att den kan behandlas ur kroppen . En del kolesterol görs av kroppen och resten kommer från vad du äter . Att hålla de två typer av kolesterol i balans är nyckeln till att ha en bra kolesterolnivå.
Lösliga fibrer

Äta lösliga fibrer kommer att minska din LDL-nivå genom att minska mängden av kolesterol kroppen absorberar . De fibrer som finns i fullkorn, frukt , grönsaker och baljväxter är bäst . Livsmedel som är bra källor till lösliga fibrer inkluderar havregryn , havrekli , bönor , äpplen , päron , korn och katrinplommon .

Nötter

De fleromättade fetter finns i vissa nötter kan sänka kolesterolet i blodet . Nötter att äta är mandlar , hasselnötter , jordnötter , pekannötter, några pinjenötter, pistagenötter och valnötter . Valnötter hjälper också hålla blodkärlen friska och elastiska . Alla nötter innehåller mycket kalorier så bara äta en handfull i taget .

Omega 3 fettsyror

Omega 3 -fettsyror inte bara hjälpa till att sänka kolesterolet , de hjälper också ditt hjärta genom att sänka blodtrycket och minska risken för blodproppar . Ät två portioner i veckan av fet fisk som makrill , insjööring , sill , sardiner , långfenad tonfisk och lax . Omega 3 fettsyror kan också hittas i marken linfrö och rapsolja .
Olivolja

antioxidanter i olivolja lägre LDL utan att skada din HDL . Använda olivolja kan hjälpa till att sänka det onda kolesterolet utan att påverka din goda kolesterolet . Använd extra jungfruolja eftersom den har en högre nivå av antioxidanter . Undvik ljus olivolja , eftersom den har bearbetats för att ge det en ljusare smak eller färg . Addera