Ät grönsaker som en del av en fettsnål diet plan . Du kan använda färska eller frysta grönsaker , enligt NHLBI . Till exempel , äter en sallad med röd paprika och skivad gurka , och går lätt på förbandet . Frysta , microwavable grönsaker erbjuder ett bekvämt alternativ till färska grönsaker . Följ bara tillagningsanvisningaroch toppa varma grönsaker med färska kryddor , som vitlök .
Hela korn bröd och spannmål
NHLBI föreslår ersätta din vitt bröd och kex med hela korn bröd och fullkornsprodukter . Till lunch eller middag , placera fettsnåla lunch kött och sallad på ett fullkornsbröd . Du kan äta andra typer av hela korn bröd , till exempel tortillas . Till frukost eller brunch , äta en skål med hela korn frukostflingor med lättmjölk . Lägg till mer näring med skivor av frukt , allt från persikor till björnbär . Addera lättmjölk och ost
Mjölk och ost kan förbli en daglig del av din fettsnål kost . Bara sluta köpa mjölk eller ost och gå för låg fetthalt eller fettfri versioner istället . Lägg lättmjölk till en skål flingor eller afternoon tea . Placera skivad mager ost på rostat bröd eller ångkokta grönsaker , som broccoli .
Snacks
Du kan fortsätta äta mellanmål , men välja hälsosammare sådana. Enligt Health slott , bör du undvika att mumsa på bakverk eller munkar , reservera dessa avlatsbrev för speciella tillfällen , exempelvis helgdagar . Som en låg fetthalt dieter , kan du äta olika typer av hälsosamma mellanmål , även ångkokta grönsaker, osaltat popcorn och frysta blåbär juice .
Nötter
Nötter kan vara mycket fett, men de har omättade fetter , som betraktas som bra fetter . Hälsa slott , föreslår att lägga till nötter till en grönsallad . Ett sätt att lägga till nötter i din kost är en hemmagjordtrail mix . Bara kombinera jordnötter med torkad frukt och marshmallows eller mörk choklad chips . Införliva nötter i pajer och kakor och andra bakverk . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom