Mayo Clinic Diet för hjärtpatienter

Att ge upp livsmedel som är rika på kolesterol och mättat fett är tufft , men om du har utvecklat hjärtproblem , är det ett krav för dig att hålla dig frisk . Att äta hälsosamt känns som ett straff , men med övning kan du lära dig att njuta av en hjärt-hälsosam kost . Enligt Mayo Clinic , kan du lära dig vilka livsmedel för att undvika och de livsmedel som du behöver äta mer av varje dag . Snart kommer din nya diet vara en del av din vardag. Begränsa fett i kosten

Enligt Mayo Clinic , det viktigaste du kan göra för att behålla din hjärthälsa är att begränsa din mättade fettintag . Mättade fetter och transfetter höja din kolesterolnivå, vilket gör dig större kandidat för kranskärlssjukdom . Du hittar dessa farliga fetter i smör , margarin och matolja , så det är viktigt att hitta magra ersättningar för dessa produkter . Använd salsa eller låg fetthalt gräddfil på bakad potatis . Om du är på middag , be dem att sätta toppings på sidan , så att du kan avgöra vad som är på potatisen . Laga mat med olivolja eller rapsoljaom du behöver använda olja för din mat . Kontrollera etiketterna noga när du handlar . Om du ser " delvis härdade " på etiketten , betyder det förmodligen den innehåller transfetter , även om det har " lägre fetthalt " .
Protein

Låg fetthalt protein är din bästa källa till protein samtidigt på ditt hjärta - hälsosam kost . Fisk, fågel , magra mejeriprodukteroch ägg substitut är bra källor till magert protein . Linser, ärtor och bönor är utmärkta källor för protein. De har lite fett , beroende på vad du laga mat i dem , och de har ingen kolesterol . Försök med en soja hamburgare i stället för en hamburgare .

Frukt och grönsaker

Inkludera mer färsk frukt och grönsaker i din kost . De är låga i kalorier , högt i fiber , och utmärkta källor av vitaminer och mineraler . Enligt American Heart Association , frukter och grönsaker innehåller ämnen som finns i växter som faktiskt kan bidra till att förebygga hjärt-kärlsjukdom . Ät morötter , blomkål och broccoli för mellanmål när du är hungrig . Om du håller dem i ditt kylskåp skära upp och redo för dig , kommer du troligtvis ta dem i stället för en cookie eller brownie . Undvik stekt eller panerad grönsaker ; de är aldrig så frisk som färska grönsaker som är ångkokta eller microwaved . Undvik konserverad frukt , också, eftersom de vanligen är indränkt i sirap. Du kommer att finna att äta hälsosammare är inte så svårt som det verkar , och kanske hela familjen kommer att vara friska när du ändrar dina matvanor . Addera