Ställa ett lågt kaloriinnehåll, fettsnål kost

Att hitta rätt diet plan för dig själv är viktigt , oavsett om det är en kalorifattig diet eller ett lågt kaloriinnehåll, fettsnål kost . Det är viktigt att känna till din egen kroppens krävs kalorier för viktminskning och för att följa det ordentligt. Besök en dietist kan hjälpa dig att sätta upp en ordentlig måltid plan för ett lågt kaloriinnehåll, fettsnål kost . Instruktioner
1

Lägg 15 till 16 kalorier per kilo av din kroppsvikt för att bestämma de dagliga kalorier behövs för vikt underhåll . För en kalorifattig diet , skulle du subtrahera 300 till 500 kalorier bort av detta nummer .
2

Multiplicera din dagliga kalori behov med 15 till 20 procent för att ta reda på hur mycket kalorier du bör äta från fett dagligen . Addera 3

Skapa en måltidsplan med hjälp av din dagliga kalorier och fett utbud att se till att din kost är lätt att följa . Matlagning måltider i förväg och förvara dem i kylen eller frysen fungerar bra för någon som inte har mycket tid och förlitar sig mycket på färdigmat .
4

Välj hälsosamma fetter istället för mättade fetter när att äta mat på en fettsnål kost . Några friska fett källor är olivolja , avokado , fisk och nötter . Dessa fetter är viktiga för hälsofördelar , som att förbättra hjärthälsa och öka goda kolesterolvärden .
5

Konsumerar stora mängder av grönsaker och frukter, som är låga i fett och kalorier men mycket fibrer. Fibern hjälper till att bidra till en komplett känsla och stöd i matsmältningen för bättre viktminskning .
6

Drick åtta eller fler glas vatten varje dag för att förhindra uttorkning och stöd i hälsosam mat matsmältningen .
Addera