Bantning kräver ett engagemang och det är lättare att engagera sig i något som du har planerat . Bestäm vilken mat du ska äta i förväg och välja livsmedel som du tycker om att äta som fortfarande är låga i kalorier och fett . Plan för att förlora en realistisk mängd vikt , som i allmänhet 1-3 pounds efter två veckor .
Kalorier
Nyckeln till en lyckad diet är att avsevärt minska din kaloriintaget och bränna mer kalorier per dag än du äter . Det finns cirka 3.500 kalorier i ett halvt kilo överflödigt fett , alltså i en vecka , skulle du behöva bränna minst 500 skjutande kalorier per dag för att förlora ett halvt kilo . Det är också viktigt att motionera minst 30 minuter om dagen , fem dagar i veckan . Addera energitäthet och livsmedels
Det kan vara svårt att kost eftersom du inte äter lika mycket som vanligt . För att göra bantning lättare , äter livsmedel som är låg i energitäthet , vilket innebär att de får dig att känna full på färre kalorier . Frukt och grönsaker innehåller mycket vatten och få kalorier . Fullkorn och andra livsmedel som innehåller mycket fiber är också bra alternativ .
Exempel på meny
Till frukost , har en banan och en halv kopp kli spannmål i lättmjölk tillsammans med en kopp te eller apelsinjuice . Vid lunch , ha en mager kalkon och mayo smörgås med sallad och tomat på fullkornsbröd . Ta en bit frukt på sidan och ett glas vatten eller juice utan tillsatt socker . Vid middagen har en liten bit kött kokta bra gjort med ångade grönsaker och en sallad . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom