Vilka är farorna med fettrik kost

? Efter en populär proteinrik diet kan leda till en överkonsumtion av fett . För mycket fett i kosten inte bara tillför mycket kalorier , det gör att du riskerar för många hälsoproblem . Farorna med en fettrik kost är inte värda de omedelbara resultat i viktminskning . Det finns säkrare sätt att skära ner och förlora pounds . Farorna med mättat fett

Se upp för dieter som inte nämner att undvika mättat fett . Mättat fett finns i animaliska proteiner , full av mjölkfett och palm -och kokosolja . Vissa låg -carb diet blivit hög mättat fett diet eftersom de tillåter dig att äta allt protein med överge , att inte skilja mellan mättade och omättade fetter . American Heart Association konstaterar att en kost rik på mättat fett under en längre period ökar chanserna att du kommer att utveckla hjärtsjukdom , stroke eller cancer . Av denna anledning , American Heart Association och USDA (US Department of Agriculture ) rekommenderar att mellan 20 och 35 procent av din dagliga kalorier bestå av fett och att endast 7 procent av dessa fett kalorier komma från mättade källor .


hälsosamma fetter

Acceptera dieter som betonar omättade fetter . Dessa fetter finns i nötter och vegetabiliska oljor , innehåller egenskaper som förbättrar din HDL ( goda kolesterolet) . Dessa fetter fortfarande kalori tät , dock så en kost rik på konsumtion av dem kommer sannolikt driva dig över din dagliga kalorigräns. Kom alltid ihåg att hålla din dagliga andelen fett kalorier i schack , även om du konsumerar hjärt-hälsosamma fetter . Addera Behov av näringsämnen

en kost rik i fett tenderar att gynna protein än kolhydrater . Som ett resultat , konsumerar du färre grönsaker och frukter och du förlorar viktiga fibrer , antioxidanter och andra näringsämnen som förknippas med frukt och grönsaker . Vissa fettrik kost ( särskilt de som betonar protein till varje pris ) rekommenderar att du tar tillskott för att kompensera för bristen på färskvaror . Kom ihåg att din kropp är konstruerad för att använda näringsämnen från hela livsmedel effektivt , så var försiktig med någon diet som begränsar en hel hälsosam mat grupp .

Hälsoeffekter

En studie i New England Journal of Medicine publicerade under 2009 utvärderat olika typer av dieter och fann att någon diet minska den totala kaloriintag resulterade i statistiskt signifikant viktminskning . Det spelade ingen roll om kosten betonade låga kolhydrater, låg fetthalt eller hög proteinhalt . Studien tog inte hänsyn till hälsoeffekterna av att följa någon särskild diet långsiktiga . Med tanke på de kända riskerna med att konsumera för mycket mättat fett , välja en kost som betonar sund och balanserad kost över en som förlitar sig på en viss makro näringsämne . Då kommer du inte att äventyra din hälsa under diet . Addera