Förstå glykemiskt index är ett måste för en person som utövar ett carb combo diet . Detta är en skala mellan 1 och 100 som mäter effekterna av vissa livsmedel på blodsockerhalten . Livsmedel som bryts ner snabbt under matsmältningen , till exempel vitt bröd och enkla sockerarter , poängsätts högre. Livsmedel som är långsammare bearbetas , till exempel frukt, grönsaker och fullkorn , poängsätts lägre på skalan .
Snabba smälta Carbs
Snabba kolhydrater är mycket socker , och låg i fiber och protein .
snabbt - spjälkade kolhydrater är tillverkade av enkla sockerarter som lätt bryts ner och översatta till energi . Exempel är socker , frukt och grönsaker låg i fiber , och vita kolhydrater . På grund av deras effekter på insulin , dessa livsmedel orsakar energi att tillfälligt spik och sedan lågkonjunktur om ätit ensam. Dieter av huvudsakligen snabb -nedbrytande kolhydrater är kopplade till fetma och diabetes. Men snabba kolhydrater rekommenderas för människor som försöker bygga upp i vikt eller som sysslar med ansträngande motion . Addera Slow smälta Carbs
Nötter innehåller mycket protein och klassificeras som långsam kolhydrater .
Till skillnad från snabba kolhydrater , långsamma kolhydrater innehåller mycket protein och fiber som inte orsakar toppar i blodsockerhalten . Exempel är fullkorn , nötter , frukter och grönsaker innehåller mycket fiber och mejeriprodukter. Dessa livsmedel tar längre tid att behandlas av matsmältningssystemet , så de ger längre livslängd , stadigare energi . Dessa livsmedel är ofta föreslås för personer som vill gå ner i vikt . De har också fördelar för hjärta och hjärna hälsa .
Kombinera Carbs
Konceptet bakom carb combo dieter är att snabba kolhydrater är inte tabu . Snarare är tanken att om de är korrekt ihopkopplade med långsamma kolhydrater , de kan hjälpa till med viktminskning . Generellt carb combo dieter tyder ihopparning snabba kolhydrater med protein och långsamma kolhydrater . En vanlig måltid kan omfatta biff , potatis och broccoli . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom