Dieter för ett Lean Body

Att få en mager kropp tar tid , engagemang och några regler . Först kom ihåg viktminskning handlar om kalorier in och kalorier ut . Se till att ta in färre kalorier än du förbränner . Dessutom följer det rekommenderade dagliga intaget av vitaminer och mineraler . Dessa är kostbehov , vilket innebär att cellerna måste få dem att fungera korrekt . Slutligen , ta i magra proteinrika livsmedel såsom grillad kyckling och mager fisk . Med konsekvens och positiv inställning kan du följa den magra kroppen diet plan och lyckas . Långtidsresultat

För att uppnå långsiktig hälsa och vikt mål , din riktiga kost behov bli en rutin som att gå till jobbet . För att få en mager kropp du behöver tänka på kalori tak , rekommenderade dagliga intaget av vitaminer och mineraler - och rätt mängd protein för att tillgodose kroppens behov
Kalori Tak
.

En kalori tak är den maximala mängd kalorier som tas i varje dag . Detta antal är baserat på din basala ämnesomsättning och aktivitetsnivå . Basal ämnesomsättning är den mängd kalorier du bränner varje dag - detta är även känd som ämnesomsättning. Kalorier i behov av att vara mindre än kalorier ut , men också tillgodose kroppens behov för att kunna fungera fullständigt . Om för få kalorier tas in , kommer din kropp att gå in i svält-läge och börja hålla på de kalorier som fett lagring för överlevnad . Addera rekommenderade dagliga intaget

det rekommenderade dagliga intaget är mängden vitaminer och mineraler din kropp behöver varje dag för att stödja god hälsa och rätt kost . Det finns inte två kroppar är likadana . Därför har matNutrition Styrelsen skapat ett diagram för RDA : s baserat på ålder , kön , längd och vikt .
Aminosyror

Aminosyror är byggstenar i protein . Varje kroppsfunktion är direkt eller indirekt berörs av aminosyror . Protein stöder den strukturella utvecklingen av celler och vävnader , hjälper matsmältningen , bär hormoner och stärker immunförsvaret . Dessutom aminosyror bygga ren muskelmassa som ökar ämnesomsättningen och bränner fett. Ju mer ren muskelmassa en person har , desto högre ämnesomsättning och desto snabbare deras kropp kommer att bränna fett och kalorier .
Livsmedels Rekommendationer
< p > Livsmedel som uppfyller rekommendationerna ovan inkluderar kött såsom magert kycklingbröst , lax och fläskfilé . Ägg , låg fetthalt keso , grekisk stil yoghurt och baljväxter är också bra källor till magert protein . Försök att hitta kött som har en fetthalt på 10 procent eller mindre och äter ca 4 oz . per portion . Lägg en hälsosam portion av komplexa kolhydrater med proteinet. Komplexa kolhydrater är livsmedel såsom brunt ris , gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål , sötpotatis och färgglada råa eller ångkokta grönsaker . Undvik livsmedel som innehåller mycket socker och raffinerade kolhydrater . Addera